أطباء طب توداي ينصحونك .. كيف تقي نفسك من الانهيار النفسي في زمن الضغوط؟
كتبت رباب وهبة
🧠 الصحة النفسية: أزمة العصر الصامتة وأمل الشفاء الممكن
ما المقصود بالصحة النفسية؟
الصحة النفسية لا تعني فقط غياب المرض العقلي، بل تشمل الشعور بالرضا، والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة، والعمل بكفاءة، والمشاركة الإيجابية في المجتمع. تقول د. نجلاء أبو السعود، استشارية الطب النفسي بمستشفى الحميات بالقاهرة:
“الصحة النفسية تشبه المناعة؛ لا نراها لكنها تحمينا من الانهيار، ومن دونها يختل توازن الإنسان في كل الجوانب.”
لماذا تزايدت مشاكل الصحة النفسية؟
لم تكن ضغوط الحياة الحديثة يومًا بهذا التعقيد. ارتفاع الأسعار، الضغوط الوظيفية، الوحدة الرقمية، المقارنات عبر مواقع التواصل، كلها عوامل تسببت في زيادة القلق والتوتر بين الفئات العمرية المختلفة.
ويضيف د. أيمن شفيق، أستاذ علم النفس بجامعة القاهرة:
“جيل اليوم يواجه ضغوطًا مركبة، ما بين التوقعات المجتمعية، والضغط الرقمي، وضعف الدعم النفسي داخل الأسر.”
الفرق بين التعب النفسي والمرض النفسي
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن أو القلق أحيانًا، لكن استمرار هذه المشاعر لأيام أو أسابيع وتسببها في تعطل الحياة اليومية، قد يكون مؤشرًا على اضطراب نفسي يحتاج لتدخل متخصص.
يؤكد د. وليد عبد الرازق، استشاري الطب النفسي بمستشفى المعادي العسكري:
“التمييز بين الحزن الطبيعي والاكتئاب مرضيًا مهم جدًا؛ لأن التشخيص المبكر يمنع تطور الحالة ويُسرّع العلاج.”
أبرز أعراض تدهور الصحة النفسية
- فقدان الاهتمام بالأشياء المعتادة
- اضطرابات النوم أو الشهية
- نوبات غضب أو بكاء غير مبرر
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب
- أفكار انتحارية أو رغبة في العزلة
وينبه د. هشام فاروق، أخصائي الصحة النفسية والعلاج السلوكي إلى:
“كثير من المرضى يخفون أعراضهم أو يعتقدون أنها ‘مرحلة وهتعدي’، ما يؤدي إلى تدهور الحالة دون وعي.”
الفئات الأكثر عرضة لتدهور الصحة النفسية
- المراهقون بسبب تقلبات الهوية والضغط الدراسي
- النساء نتيجة التغيرات الهرمونية والأعباء الاجتماعية
- كبار السن لشعورهم بالعزلة وفقدان الأهل أو الوظيفة
- الموظفون بسبب الإجهاد المزمن وبيئات العمل السامة
الفقرة السادسة | هل العلاج النفسي فعال؟
العلاج النفسي بمختلف أنواعه أثبت فعاليته علميًا في تحسين جودة الحياة. سواء من خلال العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الدوائي أو حتى جلسات الدعم الجماعي، يمكن للمريض النفسي أن يعود لحياته الطبيعية تمامًا.
يعلق د. شيرين حمدي، أخصائية العلاج النفسي بعيادات طب توداي:
“أغلب الحالات تتحسن بنسبة تصل إلى 80% عند المواظبة على الجلسات والدواء المناسب.”
هل الأدوية النفسية تسبب الإدمان؟
هذه من أكثر الخرافات شيوعًا. معظم الأدوية النفسية لا تسبب الإدمان، بل تعمل على إعادة التوازن الكيميائي للمخ. ومن يصفها هو طبيب متخصص يحدد الجرعة والفترة.
ويشرح د. حسام الخولي، استشاري الطب النفسي بمستشفى العباسية:
“الإدمان النفسي لا يحدث من أدوية الاكتئاب، بل من عدم فهم طريقة استخدامها أو التوقف عنها فجأة.”
خطوات يومية لتحسين الصحة النفسية
- النوم المنتظم
- النشاط البدني اليومي
- تقليل التعرض للمقارنات الرقمية
- التعبير عن المشاعر بوضوح
- اللجوء لطبيب نفسي دون تردد عند الحاجة
الصحة النفسية في بيئة العمل
بيئة العمل الصحية تعني موظفًا منتجًا ومستقرًا. للأسف، الكثير من أماكن العمل لا تدرك أهمية الدعم النفسي، مما يسبب احتراقًا وظيفيًا وتدهورًا نفسيًا.
نصائح طب توداي لأصحاب الأعمال:
- توفير جلسات دعم نفسي شهريًا
- تشجيع ثقافة الراحة والإجازات النفسية
- التواصل الإنساني الحقيقي مع العاملين
دور الأسرة في حماية الصحة النفسية
الأسرة هي خط الدفاع الأول. الحوار، والاحتواء، والاستماع دون انتقاد، يمكن أن ينقذ شخصًا من الاكتئاب أو الانتحار.
تشير د. هالة مجدي، أستاذة الطب النفسي بجامعة عين شمس:
“ما نخسره من تقصيرنا في دعم الأبناء نفسيًا لا يمكن تعويضه بالعقاب أو التعليم فقط.”
متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟
- إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين
- إذا أثرت على العمل أو العلاقات
- عند التفكير المتكرر في الانتحار أو إيذاء النفس
- إذا كان هناك تاريخ عائلي بأمراض نفسية
رسالة طب توداي: صحتك النفسية أولوية
منصة طب توداي تؤمن بأن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. وتهدف دائمًا لتوفير محتوى علمي موثوق واستشارات من خبراء لتوعية المجتمع العربي بمخاطر الإهمال النفسي.
✅ حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط.
