هتركب الطيارة؟ كيف تتغلب على إرهاق السفر الجوي وتستعيد نشاطك بسرعة؟

يعد الإرهاق الناتج عن السفر الجوي مشكلة شائعة تواجه المسافرين، خاصة عند الانتقال بين المناطق الزمنية المختلفة. يُعرف هذا الإرهاق بـ “اضطراب الساعة البيولوجية” أو “جت لاغ” (Jet Lag)، ويؤثر على نمط النوم، مستويات الطاقة، وحتى المزاج، يمكن أن تستمر آثاره لساعات أو حتى أيام، مما يعيق القدرة على الاستمتاع بالرحلة أو العودة إلى الروتين اليومي بسرعة.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للتعامل مع إرهاق السفر الجوي، واستعادة النشاط بأسرع وقت ممكن.

أسباب الإرهاق الناتج عن الرحلات الجوية

يحدث الإرهاق بسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم نتيجة لاختلاف المناطق الزمنية، كما تلعب العوامل التالية دورًا في زيادته:

• قلة النوم قبل السفر: عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يضاعف الشعور بالتعب.
• التغير المفاجئ في التوقيت: كلما زادت الفجوة الزمنية بين البلد الأصلي والوجهة، زاد التأثير على الجسم.
• الضغط الجوي والجفاف: التعرض لضغط جوي منخفض وانخفاض نسبة الرطوبة داخل الطائرة يؤديان إلى الجفاف والشعور بالإجهاد.
• الجلوس لفترات طويلة: قلة الحركة أثناء الرحلة تؤثر على الدورة الدموية وتسبب الإرهاق الجسدي.

إقرأ أيضا: عندك كام سنة؟..الفئة السنية الأكثر عرضة للإصابة بالخمول في الغدة الدرقية؟ وما هي الأعراض

إقرأ أيضا: 7 أطعمة تضر بصحة قلبك إذا تناولتها على وجبة الإفطار

أفضل الطرق للتعامل مع إرهاق السفر الجوي

1. التحضير المسبق: حاول تعديل جدول نومك تدريجيًا قبل السفر وفقًا للتوقيت الجديد.
2. شرب الماء بكثرة: الحفاظ على الترطيب يقلل من آثار الجفاف والتعب.
3. تجنب الكافيين والكحول: هذه المشروبات قد تزيد من اضطرابات النوم والجفاف.
4. ممارسة التمارين الخفيفة أثناء الرحلة: تحريك الساقين والمشي داخل الطائرة يساعد على تحسين الدورة الدموية.
5. التعرض لضوء الشمس بعد الوصول: يساعد ضوء الشمس الجسم على إعادة ضبط الساعة البيولوجية بشكل أسرع.
6. أخذ قيلولة قصيرة: النوم لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يعزز مستويات الطاقة دون التسبب في اضطراب النوم الليلي.
7. تناول وجبات خفيفة وصحية: الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات تعزز الطاقة وتقلل من الشعور بالخمول.
8. استخدام تطبيقات ضبط النوم: مثل التطبيقات التي تصدر أصواتًا مهدئة أو تحاكي دورات النوم الطبيعية.
9. التدرج في التأقلم مع التوقيت الجديد: لا تحاول إجبار نفسك على النوم فور الوصول إذا لم يكن الوقت مناسبًا.

إقرأ أيضا: تعرف على 6 أشهر مشاكل العيون خلال فصل الشتاء

إقرأ أيضا: الكمامات الطبية .. هل تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم

إقرأ أيضا: لكل أم عندها أطفال في المدرسة..تعرفي على أكثر أطعمة تحفز المخ وتقوي الانتباه

خاتمة

يمكن أن يكون إرهاق السفر الجوي عائقًا مزعجًا، لكنه ليس مشكلة لا يمكن التغلب عليها. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكن تقليل تأثيراته واستعادة النشاط بسرعة، مما يضمن لك الاستمتاع برحلتك أو العودة إلى العمل بكامل طاقتك.