“لتجنب الإرهاق والجفاف”.. أهم النصائح الغذائية للحامل في رمضان؟

كتبت مي علوش

مارس 2, 2025

يُعتبر صيام الحامل خلال شهر رمضان قرارًا يتطلب عناية خاصة لضمان صحة الأم والجنين. مع تغير نمط الأكل لساعات محدودة، يصبح من الضروري توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو السليم للجنين وتحافظ على طاقة الأم. يحتاج جسم الحامل إلى كميات كافية من البروتينات، الفيتامينات، والمعادن، إضافةً إلى الترطيب الكافي لتجنب الجفاف والإرهاق.

كما أن سوء التغذية أو عدم توازن الوجبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل انخفاض ضغط الدم أو الدوخة، مما قد يؤثر على قدرة المرأة على الصيام بشكل صحي.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تضمن للحامل صيامًا آمنًا وصحيًا، مع تجنب أي آثار سلبية على صحتها أو صحة جنينها.

1. أهمية استشارة الطبيب قبل الصيام

قبل اتخاذ قرار الصيام، يُنصح الحامل باستشارة طبيبها لتقييم حالتها الصحية ومدى قدرتها على الصيام. في بعض الحالات مثل سكري الحمل، فقر الدم الحاد، أو مشكلات ضغط الدم، قد يكون من الأفضل الامتناع عن الصيام للحفاظ على سلامة الأم والجنين.

2. الحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف

الجفاف من أكثر المشكلات التي قد تواجه الحامل أثناء الصيام، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار للحفاظ على الترطيب.

3. اختيار أطعمة مغذية في الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر جيدة للطاقة والبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات. كما يُفضل البدء بالتمر والماء لتعويض نقص السكر في الدم، ثم تناول وجبة متكاملة تشمل الحبوب الكاملة والخضروات.

4. وجبة سحور متوازنة لضمان الطاقة طوال اليوم

السحور ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار. يُنصح بتناول الأطعمة التي تُهضم ببطء مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والألبان، لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن إضافة مصادر البروتين مثل الجبن والبيض يساعد في دعم صحة الأم والجنين.

5. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المقليات قد يؤدي إلى مشكلات في الهضم وزيادة الشعور بالإرهاق. من الأفضل اختيار الأطعمة المطهية بطريقة صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار للحفاظ على الصحة العامة.

6. مراقبة مستويات السكر وضغط الدم

الصيام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على الحامل الانتباه لأي أعراض مثل الدوخة، التعب الشديد، أو التعرق الزائد. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، يجب كسر الصيام فورًا واستشارة الطبيب.

7. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة

في بعض الحالات، قد تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية مثل الحديد أو الكالسيوم لضمان حصولها على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين. يمكن للطبيب أن يوصي بالمكملات المناسبة حسب احتياجات كل حالة.

8. تجنب المشروبات المنبهة والكافيين

الكافيين قد يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة خطر الجفاف، لذلك يُفضل تجنب القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية أثناء فترة الإفطار. يمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الحليب أو العصائر الطازجة.

9. ممارسة النشاط البدني الخفيف

يمكن للحامل ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم. ومع ذلك، يُفضل تجنب التمارين الشاقة أو المجهدة أثناء الصيام.

10. الاستماع إلى إشارات الجسم

إذا شعرت الحامل بالإجهاد الشديد، الصداع المستمر، أو انخفاض ضغط الدم، فمن الأفضل الإفطار فورًا وعدم إجهاد الجسم أكثر من اللازم. الحفاظ على صحة الأم والجنين يجب أن يكون الأولوية الأولى.

الوسوم