طرق فعالة للحفاظ على صحة فمك ولثتك أثناء الصيام
كتبت: ريم عبد العزيز
يُعَدّ شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز الصحة العامة، لكن الصيام لساعات طويلة قد يُسبب بعض التحديات لصحة الفم واللثة، أبرزها الجفاف. جفاف الفم لا يسبب فقط رائحة الفم الكريهة، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل في اللثة وتسوس الأسنان. لذلك، من المهم اتباع عادات صحية للحفاظ على صحة الفم خلال الشهر الفضيل.
أسباب جفاف الفم أثناء الصيام
- قلة إفراز اللعاب: عند الامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة، يقل إفراز اللعاب، وهو المسؤول عن تنظيف الفم وترطيبه.
- تناول أطعمة مالحة أو حارة قبل الصيام: هذه الأطعمة تزيد الشعور بالعطش وتؤثر على رطوبة الفم.
- شرب كميات غير كافية من الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى فقدان الترطيب سريعًا.
- التنفس من الفم بدلًا من الأنف: التنفس عن طريق الفم يزيد من جفاف اللثة، مما يجعلها أكثر عرضة للالتهابات.
اقرأ أيضًا: العناية بالأسنان في رمضان: دليلك لصحة فم مثالية خلال الصيام
اقرأ أيضًا: تقرحات الفم في رمضان: هل هي خطيرة؟ وكيف تتعامل معها؟
اقرأ أيضًا: “إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”
نصائح للحفاظ على صحة اللثة والفم أثناء الصيام
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور
حافظ على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتعويض السوائل المفقودة وترطيب الفم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تُسبب الجفاف.
تنظيف الأسنان واللسان بانتظام
اغسل أسنانك مرتين يوميًا بمعجون يحتوي على الفلورايد، ولا تنسَ استخدام غسول الفم الخالي من الكحول للحفاظ على رطوبة الفم. تنظيف اللسان يساعد أيضًا في تقليل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.
مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الإفطار
تحفّز العلكة الخالية من السكر إنتاج اللعاب، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الفم. اختر علكة تحتوي على “الزايلتول”، لأنه مفيد لصحة الأسنان.
تناول أطعمة غنية بالماء
أضف الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، والبطيخ، والخس إلى وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم والفم.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة
الأطعمة المالحة والتوابل الحارة تزيد الشعور بالعطش، لذا يُفضَّل التقليل منها خلال السحور.
استخدام السواك
السواك من السنن النبوية وله فوائد كبيرة لصحة اللثة والأسنان، كما أنه يساعد في تنظيف الفم بدون الحاجة إلى معجون أسنان.
التنفس من الأنف وليس الفم
حاول التنفس من الأنف أثناء النوم لتجنب جفاف الفم. يمكنك استخدام مرطب للهواء في الغرفة إن كنت تعاني من انسداد الأنف.
العناية بصحة الفم واللثة خلال رمضان ضرورية لتجنب الجفاف، الرائحة الكريهة، ومشاكل اللثة. باتباع العادات الصحية الصحيحة مثل شرب الماء، تنظيف الأسنان بانتظام، واختيار الأطعمة المناسبة، يمكنك الحفاظ على صحة فمك طوال الشهر الفضيل.
