روشتة الدكتور عطية عتاقي لعلاج مشاكل الأرق والنوم والتفكير المستمر | فيديو

كتبت مي علوش

يعتمد علاج مشاكل الأرق والنوم والتفكير المستمر على تحديد الأسباب الجذرية لهذه المشكلات.حيث كشف الدكتور عطية عتاقي، مجموعة من النصائح والأساليب التي تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التفكير المستمر:

1. تنظيم نمط الحياة:

الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا لتنظيم ساعتك البيولوجية.

ممارسة الرياضة بانتظام: يُفضل ممارسة التمارين في الصباح أو النهار، وليس قبل النوم مباشرة.
التعرض لأشعة الشمس: يساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار على تحسين دورة النوم.

2. تهيئة بيئة النوم:

اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، واحتفظ بدرجة حرارة مريحة.
استخدم فراشًا ووسائد مريحة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (مثل الهاتف أو التلفاز) قبل النوم.

3. التقليل من المحفزات العقلية:

التخلص من مصادر القلق: اكتب مخاوفك في دفتر قبل النوم لتفريغها من ذهنك.
ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق: تقنيات مثل التنفس 4-7-8 أو التأمل تساعد على تهدئة العقل.

4. تجنب الكافيين والنيكوتين:

قلل من استهلاك الكافيين بعد الظهر.
ابتعد عن التدخين، خاصة قبل النوم.

5. استخدام المكملات الطبيعية

الميلاتونين: هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم.
عشبة الأشواغاندا أو البابونج: تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.
الماغنيسيوم: يُساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر.

6. التعامل مع التفكير المستمر:

خصص وقتًا محددًا يوميًا للتفكير في المشكلات، مثل 15 دقيقة قبل النوم، للتعامل مع الأفكار بدلًا من أخذها معك إلى السرير.
استخدم تقنيات “إعادة التركيز” مثل العد العكسي أو تخيل مشاهد مهدئة.

إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

7. العلاج النفسي أو الطبي:

إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، قد تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي أو اختصاصي نوم لتقييم المشكلة.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) في تحسين أنماط النوم والتعامل مع التفكير المفرط.

للمزيد من التفاصيل يمكنك مشاهدة هذا الفيديو

الوسوم