دراسة: السيدات الأكثر من 50 عاما الأكثر تعرضا للتوتر
كتبت - سالي زين الدين
خلصت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النساء بشكل عام هم الأكثر شعورا بالتوتر الدائم طول الوقت، وخاصة النساء فوق سن الخمسين عامل، وقالت الدراسة إن التوتر ليس في مجمله سيء أو سلبي في حياتنا فالتوتر يعني دائما الاستيقاظ والانتباه والتحفز لردة الفعل، والتوتر من أهم السلوكيات الفسيولوجية للأشخاص الناجحين في حياتهم العملية والمهنية إذ أنهم هم الذين يمتلكون المقدرة لمواجهة كافة التحديات.
لكن متى يمكن أن يصبح التوتر سلبيا؟
يصبح التوتر سلبيًا عندما نواجه التحديات باستمرار دون راحة. حيث يتراكم التوتر في الجسم، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية، مثل الصداع، واضطرابات في المعدة، كما انه يسبب الضغط في الدم المرتفع، وهو أيضا يعمل على زيادة الآلام في الثدر وضيق التنفس ومشاكل النوم والأرق المستمرة.
https://tebtoday.com/drelfayoumy/
دراسات حديثة أكدت أن النساء فوق سن الخمسين هم أكثر الفئات المصابة بالتوتر إذ تتفاقم آثار الإجهاد المزمن بسبب عوامل الحياة الطبيعية مثل الحمل والولادة ومشاكل الأسرة، وتدبير نفقات المعيشة والانتهاء من فترة الطمس كلها تلك العوامل هي التي تؤدي إلى التوتر الدائم.
اقرأ أيضا..دكتور محمد الفيومي..التوتر النفسي الصحي ..إيه هو؟
اقرأ أيضا.. عايز تتخلص من الاكتئاب..حلل فيتامين د
- ممارسة الرياضة بانتظام إذ أنها تقلل من التوتر، وتحسن المزاج، وتعزز الصحة العامة. كما أن الرياضة تساعد على النوم
- الاندماج في المجتمعات الخاصة ولقاء الأحبة والأصدقاء
- حافظ على موقف إيجابي وابحث عن الأخبار الجيدة
- ترك السلبيات وتقبل أن هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها
- كن حازما بدلا من العدوانية. بدلًا من أن تصبح غاضبًا أو دفاعيًا أو سلبيًا
- أكد على مشاعرك أو آرائك أو معتقداتك
- ابحث عن طرق للاسترخاء
- تعلم التأمل
- جرب تطبيق الاسترخاء
- تطوير اهتمامات جديدة. إن الشعور بالمغامرة يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر
- ابحث عن الأشياء التي تثير شغفك
- ابحث عن هواية
- كن مبدعا في الرسم أو غيرها من الأنشطة التي تحبها
- يجب الحصول على قسط كافي من الراحة حيث يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. أعطها الباقي الذي تحتاجه.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة حيث يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة لمحاربة آثار التوتر
- ابتعد عن اللتدخين والكحوليات
- ساعد الآخرين، لابد أن تجد الهدف
- لا تفكر كثيرا في نفسك وما يجب أن يكون الآن
- لا تدع العالم المضطرب والمحموم يتغلب عليك
- خصص بعض الوقت، وجرّب بعضًا من هذه النصائح وقلل من التوتر
