تمارين رياضية وأكلات.. اعرفي طرق شد البطن بعد الولادة
كتبت آية حمدي
يحدث للمرأة تمدد في عضلات البطن والجلد مع ترهلات كثير بعد خضوعها لعملية الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية، حيث تبدأ في البحث عن أفضل طريقة للحفاظ على رشاقتها وشد بطنها مرة أخرى.
لذلك قررنا تقديم بعض النصائح التي تساعد الأم على شد بطنها والتخلص من ترهلات بطنها بطرق بسيطة جدا.
طرق شد البطن بعد الولادة
يحدث لجسم المرأة عدة تغيرات أثناء الحمل والولادة، حيث تجد ترهلات في جلد بطنها سواء كانت عملية قيصرية أو ولادة طبيعية، ومن أهم طرق شد البطن بعد الولادة ما يلي:
اتباع نظام غذائي لشد البطن
تعتبر من أفضل وأهم الطرق لشد البطن بعد الولادة الطبيعة أو الولادة القيصرية أيضا اتباع نظام غذائي صحي، والذي يساعد في شد ترهلات البطن، ومن أهم الأطعمة المنتجات الطازجة، الألبان قليلة الدسم، الفواكه المجففة أو الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات، والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب مجموعة من الأطعمة بعد الولادة مثل الأطعمة المليئة بالدهون، الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب على الأم ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والقلب.
وتساعد التمارين الرياضية في شد البطن وحرق الدهون والسعرات الحرارية بعد الولادة الطبيعية والقيصرية، وأيضا تقوي العضلات، ومن هذه الرياضات: المشي، ركوب الدراجات، والسباحة.
أقرأ أيضا.. أعراض سوء التغذية عند المرأة الحامل
وينصح بممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، ولكن يجب استشارة المدرب الرياضي عنها حتى تحصلي على الوقت المناسب لممارستها.
بالإضافة إلى ذلك يمكن حصول الأم على جسم متناسق بعد خضوعها للولادة الطبيعية أو القيصرية من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على القوة مثل: الأوزان الحرة وأجهزة الأوزان والتي تعمل على زيادة كثافة العضلة.
