بعد انتهاء فترة الامتحانات.. كيف تتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية؟
كتبت: ريم عبد العزيز

تعد فترة الامتحانات من أصعب الفترات التي يمر بها الطلاب، حيث يمرون بالعديد من الضغوطات النفسية والقلق والتوتر، مما يتسبب ذلك فيما بعد بإصابتهم بحالة اكتئاب مابعد الامتحانات، لذا فأنهم يحتاجون إلى نصائح مهمة للتغلب على تلك الحالة، وفيما يلي سنوضح لكم أهم النصائح للتغلب على اكتئاب مابعد الامتحانات.
أهم النصائح للتغلب على اكتئاب مابعد الامتحانات

– يجب أن تبدأ بالإحتفال بعد انتهاء فترة الامتحانات الشاقة، لأن ذلك سيساعدك على تغيير حالتك النفسية، حيث يجب أن تقوم بالاحتفال مثلًا كالتالي:
- الخروج مع الأصدقاء.
- تناول وجبة شهية مفضلة.
- مشاهدة فيلم أو مسلسل جديد.
- ممارسة إحدى هوايتك المفضلة.
اقرأ أيضا: احذر منها..9 أمراض تسببها تناول القهوة سريعة التحضير
اقرأ أيضا: لو تعرفها هتبطل على طول..ايه هيحصل لجسمك لما تبطل تدخين
– لا تفكر فيما مضي فأنت دخلت الاختبارات وأكملت مهمتك على أكمل وجه، وحتى إن لم يكن أداؤك جيدًا فهذا ليس يكون نهاية العالم، كل ماعليك فعله هو:
- الاسترخاء وأخذ نفسًا عميقًا قبل البدء في أي شئ.
- محاولة السيطرة على تفكيرك في حل إجابتك حتى وإن كانت خاطئة، حتى لا تشعر بالذنب والخوف الشديد من الرسوب.
– قم بتعويض النوم الذي لم تستطيع الاستمتاع به خلال تلك الفترة، فإن هذا سيقلل لديك الشعور بالحزن أو الاكتئاب، حيث أن النوم لمدة 10 ساعات مثلًا سيساعدك على:
- تهدئة عقلك وقلبك.
- تحسين مزاجك السئ.
- تقليل الشعور بالحزن والقلق والاكتئاب.
دكتور وجيه فوزي حسن..7 نصائح للقضاء على النحافة وأمراض سوء التغذية للاطفال والكبار
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة: يكشف أنواع دعامة العضو الذكري
– ابدأ بتنضيف غرفتك وتفريغها من الكتب والأدوات والمواد الدراسية، حيث أن هذا يخفف من شعورك بالاكتئاب والقلق، كما يساعد على التعافي ذهنيًا، لذا يجب أن:
- تكون غرفتك فارغة من أي مشتملات تخص المذاكرة والدراسة.
- يجب أن تكون غرفتك مرتبة ونظيفة مما يساعدك على الشعور بالراحة.
- قم بوضع كتب وقصص بعيدة عن المذاكرة عن مكتبك، حتى تتمكن من الاستمتاع بقراءتها في الأوقات المناسبة.
اقرأ أيضا .. دكتور رامي فاروق: اعرفي علامات الحمل المبكر قبل أسبوع من الدورة
بالفيديو..دكتور حسام موافي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي “إنك تحلف ما تشربها تاني”
دكتور محمد مجدي يشرح بالفيديو..تطور طرق الغيار على الجروح منذ العصر الفرعوني
– قم بفعل شيئًا مختلفًا مثل إعداد وجبة شهية بنفسك، أو الرقص، أو ممارسة رياضة جديدة، هذا سيقلل الشعور بالملل لديك الذي قد ينتج عنه اكتئاب شديد.
– خد الأمور ببساطة ولا داعي للقلق، لكن ابق مستعدًا لأي شئ يحدث كل ماعليك فعله أن:
- تستغل وقتك في القيام بأشياء مفيدة.
- البدء في أخذ كروسات تعليمية جديدة.
- السفر مع العائلة أو الأصدقاء والاستمتاع.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. يكشف 4 أعراض الام العصب الخامس
إعجاز طبي جديد..وحدة جراحة اليد بالقصر العيني تنجح في إعادة زرع يد مبتوره بالكامل
دكتور محمد مجدي بدر، دكتور محمد ثروت عمارة، دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور رامي فاروق،