اهرب من الأمراض بـ ٥ الاف خطوة يوميا .. ازاي تمشيها؟
كتبت مي علوش

المشي يوميًا هو أحد أبسط وأفضل الطرق لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض، وإذا كنت ترغب في الالتزام بالمشي 5 آلاف خطوة يوميًا، وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي دليل عملي لتحقيق ذلك بسهولة:
1. قسم الخطوات على مدار اليوم
الصباح (1500 خطوة):
استغل الصباح قبل العمل أو الدراسة بالمشي في الحي أو على جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة.
خلال العمل أو الدراسة (2000 خطوة):
خذ استراحة قصيرة كل ساعة، وقم بالمشي في المكتب أو المكان الذي تعمل فيه.
إذا كنت تستخدم المواصلات العامة، انزل قبل وجهتك بمحطة وامشِ المسافة المتبقية.
استخدم السلالم بدلًا من المصعد قدر الإمكان.
المساء (1500 خطوة):
بعد العشاء، قم بجولة قصيرة حول منزلك أو في حديقة قريبة، ويمكنك اصطحاب عائلتك للمشي كأنشطة اجتماعية.
2. استغل الأنشطة اليومية
المشي أثناء المكالمات: إذا كنت بحاجة لإجراء مكالمة هاتفية طويلة، امشِ أثناء التحدث.
التسوق: قم بركن سيارتك في مكان بعيد قليلًا أو اختر التسوق في مركز تجاري للمشي أكثر.
الأنشطة المنزلية: تنظيف المنزل أو ترتيب الأشياء يساعد في إضافة خطوات يومية.
3. اجعل المشي ممتعًا
استخدم التطبيقات الذكية: قم بتحميل تطبيقات عداد الخطوات مثل “Google Fit” أو “Fitbit” لتتبع خطواتك وتحفيز نفسك لتحقيق الهدف.
استمع للموسيقى أو الكتب الصوتية: اجعل وقت المشي ممتعًا عن طريق الاستماع إلى شيء تفضله.
اشترك مع صديق: وجود شريك للمشي يجعل التجربة أكثر متعة
4. المشي في الأماكن المناسبة
اختر أماكن ممتعة وآمنة مثل:
الحدائق العامة.
الكورنيش.
المسارات الخاصة بالمشي.
5. استفد من الفرص الصغيرة
بدلًا من إرسال رسالة لشخص قريب منك، قم بالمشي إليه.
اذهب مشيًا لأداء المهام القريبة بدلاً من استخدام السيارة.
امشِ أثناء انتظارك لشيء ما (مثل انتظار طفلك بعد انتهاء دراسته).
فوائد المشي 5 آلاف خطوة يوميًا
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تحسين المزاج وتقليل التوتر.
حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.
تقوية العضلات والمفاصل.