الصيام ونقص السوائل: كيف تحافظ على صحة قلبك خلال الصيام؟

يُعد الصيام من العادات الصحية التي تحمل فوائد عديدة للجسم، لكن نقص السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. يلعب الترطيب دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، وتعزيز تدفق الدورة الدموية، ومنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم ورفع خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك، من الضروري اتباع استراتيجيات صحيحة لضمان ترطيب الجسم وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالصيام، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة القلب أثناء الصيام.

كيف يؤثر نقص السوائل على صحة القلب؟

ارتفاع ضغط الدم: قلة تناول السوائل قد تؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من العبء على القلب.

عدم انتظام ضربات القلب: نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم نتيجة الجفاف قد يؤدي إلى اضطرابات في نبضات القلب.

انخفاض تدفق الأكسجين إلى القلب: مع نقص السوائل، يقل تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى عضلة القلب، مما قد يزيد من خطر الذبحة الصدرية.

التأثير على مستويات الصوديوم: عدم شرب الماء بكمية كافية قد يؤدي إلى خلل في توازن الأملاح في الجسم، مما يؤثر على وظيفة القلب.

أهم النصائح للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة القلب أثناء الصيام

1. شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب) لتجنب الجفاف.

2. تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها تزيد من فقدان السوائل.

3. تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والخس، للحفاظ على الترطيب.

4. تقليل استهلاك الملح لأنه يزيد من احتباس السوائل ويرفع ضغط الدم.

5. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي تزيد من خطر الجفاف وتؤثر على صحة القلب.

6. ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية، لكن مع تجنب التمارين العنيفة التي تسبب فقدان السوائل.

7. التحكم في كمية الكافيين لأن الإفراط فيه يؤدي إلى فقدان المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

8. تناول الفواكه المجففة والمكسرات لأنها غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب.

9. تقسيم وجبة الإفطار بحيث تبدأ بالسوائل ثم الأطعمة الخفيفة، لتجنب إرهاق القلب والمعدة.

10. الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تزيد من مستويات هرمونات التوتر، مما قد يؤثر على ضغط الدم.

الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف وتأثيره على القلب

مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يحتاجون إلى توازن دقيق في مستويات السوائل والصوديوم.

الأشخاص المصابون بأمراض القلب خاصةً الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية لضغط الدم.

كبار السن لأنهم أكثر عرضة للجفاف بسبب ضعف استجابة الجسم لإشارات العطش.

الأشخاص الذين يعانون من السكري حيث يزيد الجفاف من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.