اظبط المنبه.. الكمية المناسبة لشرب المياه لكبار السن

مع التقدم في العمر، تصبح الحاجة إلى شرب الماء أكثر أهمية للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية. إذ يلعب الماء دورًا أساسيًا في دعم عمل الكلى، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتحسين الهضم، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية التي قد تواجه كبار السن، مثل الجفاف وضعف الإدراك ومشكلات القلب والكلى.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات لضمان شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والوقاية من الجفاف لدى كبار السن.

لماذا يحتاج كبار السن إلى شرب الماء بكميات كافية؟

مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء، كما تقل كفاءة الشعور بالعطش، مما يعرض كبار السن لخطر الجفاف دون أن يدركوا ذلك، يؤدي الجفاف إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم، والدوخة، وضعف التركيز، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، واضطرابات الكلى. لذا، من الضروري تعويض السوائل المفقودة من الجسم باستمرار للحفاظ على الصحة.

إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

إقرأ أيضا : دكتور يمان التل: لا يوجد شي اسمه شرب 8 أكواب يوميا من الماء..اشرب وقت ما تعطش

الكمية المناسبة لشرب الماء لكبار السن

تختلف حاجة كبار السن للماء بناءً على عوامل عدة، مثل الحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، والبيئة المحيطة. ومع ذلك، توصي الأبحاث بشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل 6 إلى 8 أكواب تقريبًا. في بعض الحالات، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مثل أمراض الكلى أو القلب إلى استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة لهم.

إقرأ أيضا: الوقاية خير من العلاج .. أفضل المشروبات والأطعمة لحماية أطفالك من فيروسات الشتاء

أعراض وعلامات الجفاف لدى كبار السن

• يجب الانتباه إلى علامات الجفاف المبكرة لتجنب المضاعفات، وتشمل:
• الشعور المستمر بالعطش
• جفاف الفم والجلد
• الشعور بالإرهاق والدوخة
• قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن
• اضطرابات المزاج وضعف التركيز

نصائح لضمان شرب الماء بانتظام

• وضع زجاجة ماء في متناول اليد طوال اليوم
• إضافة نكهات طبيعية للماء مثل شرائح الليمون أو النعناع
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار
• ضبط منبه أو استخدام تطبيقات تذكير بشرب الماء
• تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الكافيين والكحول

إقرأ أيضا: تمنحك النضارة والحيوية فيتامينات تحتاجها بشرتك خلال الشتاء

الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميًا يعد أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة كبار السن والوقاية من الجفاف والمضاعفات المرتبطة به. لذا، من الضروري دمج شرب الماء ضمن العادات اليومية للحفاظ على صحة الجسم والعقل مع التقدم في العمر.