دكتور إبراهيم عرفة: احذري مفيش حاجه في الحمل اسمها مش قادرة آكل.. فيديو

رحلة الحمل من أكثر التجارب المليئة بالتغيرات والتحديات التي تؤثر على صحة الأم وجنينها، حيث تمر كثير من الأمهات بمشكلات صحية كبيرة بسبب عدم تناولها للطعام، ولا تدري أن التغذية مهمة للغاية لصحتها وصحة الطفل، لذا يجب الاهتمام بتناول وجبات صحية لدعم المرأة الحامل في تلك الفترة.

أهمية تناول أطعمة صحية في فترة الحمل

أكد دكتور إبراهبم عرفه أخصائي الولادة وأمراض النساء، على ضرورة تناول الطعام الصحي والمفيد في فترة الحمل، مشددًا على أنه يجب أن تبدأ بداية من أول يوم في الحمل إلى فترة ماقبل الولادة، بتنظيم وجباتها وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز مناعة الأم.

وأشار إلى أن عدم تناول الطعام المفيد والاهتمام بالتغذية أثناء فترة الحمل، يؤدي إلى إصابة الأم بفقر الدم ، الأنيميا، نقص في الفيتامينات، تقليل وزن الطفل، مما يتسبب في الاضطرار إلى تكثيف العلاج قبل الولادة لمعالجة كل المشكلات الصحية، ولتجنب نزول الطفل مصابًا.

أغذية صحية مفيدة للمرأة الحامل

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

• اللحوم قليلة الدسم: مثل الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على الأوميغا-3 المهم لنمو دماغ الجنين (مع تجنب الأسماك عالية الزئبق).
• البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا، حيث تحتوي على البروتين والألياف.
• البيض: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات مثل الكولين المهم لتطور دماغ الجنين.

2. الخضروات الورقية الخضراء

• مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، حيث تحتوي على حمض الفوليك، الحديد، والكالسيوم، وهي ضرورية لمنع التشوهات الخلقية ودعم نمو الجنين.

3. الفواكه الطازجة

• البرتقال والحمضيات: مصدر غني بفيتامين C وحمض الفوليك.
• الموز: غني بالبوتاسيوم ويساعد في تخفيف الغثيان.
• التوت: مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والفيتامينات.
• الأفوكادو: غني بحمض الفوليك والدهون الصحية المفيدة لتطور دماغ الجنين.

4. الحبوب الكاملة

• مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، فهي توفر الألياف، والفيتامينات B، والطاقة التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل.

5. منتجات الألبان

• الحليب، الزبادي، والجبن توفر الكالسيوم، والبروتين، وفيتامين D الضرورية لنمو عظام وأسنان الجنين.

6. المكسرات والبذور

• مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا، حيث تحتوي على دهون صحية، أوميغا-3، والمغنيسيوم الضروري لنمو الجنين.

7. السوائل والماء

• شرب الماء بكميات كافية يوميًا مهم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الدورة الدموية.
• يمكن تناول العصائر الطبيعية والحساء للحصول على السوائل.

8. الأطعمة الغنية بالحديد

• مثل الكبدة (باعتدال)، السبانخ، اللحوم الحمراء، والبقوليات، لضمان تجنب الإصابة بفقر الدم.