لو بتهبط دائما.. نصائح فعالة للتغلب على الخمول بعد الإفطار في رمضان

في شهر رمضان، يشهد العديد من الصائمين حالة من الخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار. يعود ذلك إلى عدة عوامل تتعلق بالطعام وطبيعة الصيام، مثل زيادة مستوى السكر في الدم، وامتلاء المعدة، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال ساعات الصيام. ورغم أن هذا الشعور قد يكون طبيعيًا في بعض الأحيان.

يمكن التغلب على الخمول بعد الإفطار باتباع بعض العادات الصحية التي تتضمن تناول الطعام بشكل متوازن، شرب الماء بكميات كافية، ممارسة الرياضة الخفيفة، وتجنب النوم المبكر بعد الإفطار.

هذه العادات تعزز الشعور بالنشاط وتساعد الصائم على الاستمتاع بأوقات رمضان بكامل طاقته وحيويته، إلا أن هناك طرقًا عدة للتغلب عليه، والحفاظ على النشاط واليقظة خلال ساعات المساء، وفي هذا التقرير تستعرض لكم طب توداي هذه الطرق.

1. اختيار الأطعمة الصحيحة في الإفطار

أحد أهم أسباب الخمول بعد الإفطار هو تناول أطعمة ثقيلة ودسمة تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون. لذلك، من الأفضل أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتشمل البروتينات، والخضروات، والألياف. الأطعمة مثل الحساء الخفيف، والسلطات، والتمر، والخبز الكامل، والفواكه توفر للطاقة دون الشعور بالتخمة.

كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات البسيطة مثل الحلويات، لأنها تسبب زيادة مفاجئة في مستوى السكر في الدم تليه حالة من الخمول بعد فترة قصيرة.

2. شرب الماء بشكل متوازن

عدم تناول كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. لذلك، من المهم شرب الماء تدريجيًا بعد الإفطار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالانتفاخ. كما يمكن شرب المشروبات العشبية الخفيفة مثل شاي الأعشاب أو ماء الورد، التي تساعد على الهضم وتنشيط الجسم.

3. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة. هذه الأنشطة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم. كما أنها تعزز عملية الهضم وتحسن المزاج، مما يقلل من الشعور بالخمول بعد الإفطار.

اقرأ أيضًا: د. شيماء محيي الدين: لو بترضعي تصومي رمضان إزاي؟.. فيديو

4. تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة

النوم بعد الإفطار مباشرة قد يزيد من الشعور بالخمول والتعب، لأن الجسم يتوجه جميع طاقاته للهضم. لذلك، من الأفضل أن يتم تأجيل النوم إلى وقت لاحق بعد الإفطار، يمكن استغلال الوقت في أنشطة هادئة مثل القراءة أو ممارسة الهوايات، مما يساعد على زيادة النشاط العقلي وتخفيف الشعور بالكسل.

5. تقسيم الوجبات

يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، بحيث يتم تناول بعض الأطعمة الخفيفة أولًا، ثم تناول وجبة كاملة بعد فترة من الزمن، هذا يساعد على تجنب الشبع المفرط، ويمنح الجسم الوقت الكافي للهضم، مما يقلل من الخمول بعد الإفطار.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً

الراحة الجيدة أثناء الليل هي أحد العوامل الأساسية لمكافحة الخمول بعد الإفطار، لذا، يجب محاولة تنظيم ساعات النوم خلال شهر رمضان، بحيث يحصل الشخص على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.