دور الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكري 

تلعب الرياضة دورا أساسيا في حياة الإنسان، فهي ليست مجرد وسيلة للترفيه أو التسلية، بل تعد عنصرًا مهمًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

وأصبحت الرياضة جزءًا أساسيًا من أساليب الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب، كما تساهم في تعزيز الروابط الاجتماعية وغرس القيم الإيجابية مثل التعاون والانضباط.

وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي دور الرياضة في الوقاية من أمراض القلب والسكري :

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

• تقوي عضلة القلب وتحسن كفاءة ضخ الدم.
• تقلل من ضغط الدم المرتفع وتحسن مرونة الأوعية الدموية.
• تخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وترفع الكوليسترول الجيد (HDL).

2. تنظيم مستويات السكر في الدم

• تحسن حساسية الخلايا للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
• تساعد على استهلاك الجلوكوز كمصدر طاقة، مما يساهم في ضبط مستويات السكر.

إقرأ أيضا : بالفيديو..دكتور حسام موافي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي “إنك تحلف ما تشربها تاني”

3. الحفاظ على وزن صحي

• تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد، وهو عامل رئيسي في الوقاية من السكري وأمراض القلب.
• تقلل من تراكم الدهون الحشوية التي تؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية.

4. تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي

• تقلل من الالتهابات المزمنة التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• تحسن وظائف الجهاز المناعي وتقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يضر بالخلايا.

إقرأ أيضا : “جميلا سعيد” تقدم 6 نصائح لتحقيق التوازن النفسي والجسدي

5. تحسين الدورة الدموية وتقليل التجلطات

• تحسن تدفق الدم وتمنع تكون الجلطات التي قد تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

6. تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية

• تقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
• تحفز إنتاج الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب.

أقرأ أيضا: مش في كل الحلات لازم تبطله.. هل السكر في حياتك؟

أمثلة على التمارين المفيدة:

1. التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، وركوب الدراجة.
2. تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي.
3. تمارين التمدد واليوغا لتحسين اللياقة العامة وتقليل التوتر.

إقرأ أيضا: تمنحك النضارة والحيوية فيتامينات تحتاجها بشرتك خلال الشتاء

إقرأ أيضا: زهقتي من كل التمارين .. 10 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من دهون البطن

التوصيات الصحية:

• ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
• تنويع التمارين بين التمارين الهوائية والمقاومة.
• الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنوم الكافي.