العلاج الطبيعي للأرق وتحسين جودة النوم في رمضان
كتبت مي علوش
يواجه الكثير من الصائمين اضطرابات في النوم خلال شهر رمضان بسبب تغير مواعيد الطعام والنوم، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق. يمكن للعلاج الطبيعي أن يكون حلاً فعالًا لتحسين النوم العميق وتعزيز الراحة الليلية، من خلال تقنيات مثل التمارين البدنية، والعلاج بالتدليك، وتقنيات التنفس العميق. كما تلعب العادات الصحية دورًا كبيرًا في تحقيق توازن النوم خلال الشهر الكريم.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح والتقنيات الطبيعية التي تساعد في التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم في رمضان.
العلاج الطبيعي ودوره في تحسين النوم خلال رمضان
يعد العلاج الطبيعي من الوسائل الفعالة في تعزيز جودة النوم والتغلب على الأرق، حيث يعتمد على تقنيات غير دوائية تساعد في الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم العميق.
1. التمارين الرياضية الخفيفة
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، أو تمارين التمدد قبل الإفطار تساعد في تخفيف التوتر وتنشيط الدورة الدموية، مما يهيئ الجسم للراحة الليلية. لكن يُفضل تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة لأنها قد تسبب الأرق.
2. تقنيات التنفس والاسترخاء
ممارسة تمارين التنفس العميق، مثل تقنية 4-7-8 التي تعتمد على الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لـ7 ثوانٍ، والزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ، تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأرق.
3. العلاج بالتدليك
يساعد تدليك الجسم، خاصة منطقة الرقبة والكتفين، في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي، مما يعزز النوم العميق. يمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج المعروفين بخصائصهما المهدئة.
اقرأ أيضًا: العلاج الطبيعي في رمضان: دعم لصحة القلب والأوعية الدموية
اقرأ أيضًا: الصيام وعلاج الإرهاق النفسي… كيف يعزز الراحة النفسية والتوازن العاطفي؟
اقرأ أيضًا: المسامحة في رمضان… سر تقوية العلاقة الزوجية وتعزيز الحب
4. التعرض للضوء الطبيعي
التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية، مما يحسن جودة النوم ليلاً. كما يُفضل تجنب الشاشات المضيئة (مثل الهواتف والتلفزيون) قبل النوم، لأنها تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
5. استخدام الأعشاب الطبيعية
شرب مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج، أو اليانسون، أو النعناع، يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم. يمكن تناولها بعد الإفطار أو قبل النوم بساعة.
6. تنظيم مواعيد النوم
الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد في ضبط إيقاع النوم الطبيعي. يُفضل النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا قدر الإمكان، مع تجنب القيلولة الطويلة التي قد تؤثر على النوم الليلي.
7. تقليل الكافيين والسكر قبل النوم
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، والمأكولات الغنية بالسكر، يمكن أن تعيق الاسترخاء وتسبب الأرق، لذا يُفضل الحد منها بعد الإفطار.
8. تهيئة بيئة النوم المثالية
يُنصح بتوفير غرفة نوم مريحة ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة، مع استخدام وسادة ومرتبة مريحة لتعزيز النوم العميق.
