الصيام وصحة القلب: كيف يقلل التوتر ويحسن وظائف الجهاز الدوري؟
كتبت مي علوش
يُعتبر الصيام من العادات الصحية القديمة التي أثبتت الأبحاث فوائدها المتعددة على الجسم، ومنها تحسين صحة القلب وتقليل مستويات التوتر والإجهاد. مع نمط الحياة السريع والتوتر المستمر، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتعزيز صحة القلب وتقليل التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.
الصيام، سواء كان دينيًا أو متقطعًا، يُظهر تأثيرات إيجابية على ضغط الدم، معدل ضربات القلب، ومستويات الالتهاب في الجسم. فكيف يساعد الصيام في حماية القلب من الإجهاد؟
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات للحفاظ على صحة القلب أثناء الصيام.
الصيام ودوره في تقليل التوتر والإجهاد القلبي
يؤثر التوتر بشكل كبير على صحة القلب، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين، مما يزيد من ضغط الدم ويضع عبئًا إضافيًا على القلب. الصيام يساعد في تقليل هذه الهرمونات المسببة للإجهاد، مما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الضغط على القلب. كما أن الامتناع عن الطعام لفترات محددة يعزز التوازن الهرموني ويقلل الالتهابات، مما يحسن وظائف القلب والأوعية الدموية.
تحسين صحة القلب من خلال الصيام
1. تقليل ضغط الدم: أظهرت دراسات أن الصيام المنتظم يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. خفض مستويات الكوليسترول الضار: الصيام يعزز من قدرة الجسم على التخلص من الدهون الضارة، مما يحسن من صحة الشرايين.
3. تعزيز وظائف الأوعية الدموية: يقلل الصيام من تراكم الترسبات في الشرايين ويحسن تدفق الدم.
4. تقليل خطر الإصابة بالسكري: الصيام يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
5. تحفيز عمليات التجدد الخلوي: الصيام يشجع على التخلص من الخلايا التالفة وإنتاج خلايا جديدة، مما يحسن من صحة الأعضاء بشكل عام.
نصائح للحفاظ على صحة القلب أثناء الصيام
شرب الماء بوفرة خلال فترات الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الضغط على القلب.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف، البروتينات الصحية، والدهون غير المشبعة.
تجنب الأطعمة المالحة والدهنية التي قد ترفع ضغط الدم وتزيد من إجهاد القلب.
ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز صحة القلب.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية التعافي وتقليل مستويات التوتر.
