الصيام المتقطع مع حقن التخسيس.. هل الجمع بينهما أفضل فعلًا؟.. الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح
مي السايح
أصبح الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي تحظى باهتمام كبير بين الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه انتشرت أدوية وحقن التخسيس التي تساعد على تقليل الشهية ودعم فقدان الوزن، وهو ما جعل البعض يفكر في الجمع بين الطريقتين لتحقيق نتائج أسرع.
لكن هل الجمع بين الصيام المتقطع وحقن التخسيس يعني بالضرورة خسارة وزن أكبر؟ وهل يمكن أن يؤدي تقليل ساعات تناول الطعام مع انخفاض الشهية الناتج عن الحقن إلى صعوبة الحصول على احتياجات الجسم من البروتين والعناصر الغذائية؟
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام، أن الجمع بين الصيام المتقطع وحقن التخسيس ليس قاعدة واحدة تناسب الجميع، وأن تقييم الحالة الغذائية ونمط الحياة هو الأساس قبل اختيار طريقة تنظيم الوجبات.
ما هو الصيام المتقطع؟
يعتمد الصيام المتقطع على تنظيم أوقات تناول الطعام بدلًا من التركيز فقط على نوعية الوجبات، بحيث توجد فترة محددة لتناول الطعام وفترة أخرى للصيام.
ومن أشهر أنماطه تناول الطعام خلال نافذة زمنية محددة خلال اليوم، مع الامتناع عن السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد بعض الأشخاص على تقليل إجمالي السعرات التي يتناولونها، لكن نجاحه يعتمد في النهاية على جودة الطعام والكمية الإجمالية والطريقة التي يستطيع الشخص الاستمرار عليها.
ماذا يحدث عند الجمع بين الصيام وحقن التخسيس؟
تعمل بعض أدوية التخسيس على تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي قد يجد الشخص نفسه يتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
وعند إضافة نافذة صيام طويلة إلى هذه الحالة، قد يصبح إجمالي الوقت المتاح لتناول الطعام محدودًا، وهو ما قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، لكنه قد يجعل آخرين يجدون صعوبة في الحصول على كمية كافية من البروتين والطاقة والعناصر الغذائية.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن الهدف ليس تقليل عدد الوجبات أو ساعات تناول الطعام بأي ثمن، وإنما الوصول إلى نظام يمكن الالتزام به ويوفر احتياجات الجسم.
هل الجمع بينهما يعني نزول وزن أسرع؟
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن فقدان الوزن يرتبط بصورة أساسية بوجود عجز في الطاقة على مدار الوقت، وليس بمجرد زيادة عدد ساعات الصيام.
فإذا كان الصيام المتقطع يساعد الشخص على تنظيم أكله وتقليل السعرات دون التأثير سلبًا على التغذية، فقد يكون أداة مناسبة له.
أما إذا أدى الصيام إلى جوع شديد أو تناول كميات كبيرة خلال فترة الأكل أو عدم القدرة على الحصول على احتياجات الجسم، فقد لا يكون الخيار الأنسب.
ماذا يحدث للشهية مع حقن التخسيس؟
من أهم تأثيرات بعض أدوية التخسيس الحديثة تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع، وهو ما قد يجعل الشخص قادرًا على تناول كميات أقل دون الشعور بالجوع بنفس الدرجة.
لكن يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن انخفاض الشهية لا يعني أن الجسم لم يعد بحاجة إلى البروتين والفيتامينات والمعادن والطاقة.
ولهذا يجب الانتباه إلى جودة الوجبات، خاصة عندما يكون حجم الطعام قليلًا.
المشكلة قد تكون في كمية البروتين
يؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن البروتين يمثل عنصرًا مهمًا أثناء فقدان الوزن، خاصة عند محاولة الحفاظ على الكتلة العضلية.
وعندما يجمع الشخص بين الصيام المتقطع وحقن التخسيس، قد تكون فترة تناول الطعام قصيرة، بينما الشهية منخفضة، وبالتالي قد لا يحصل على كمية البروتين المناسبة إذا لم يخطط لوجباته بشكل جيد.
لذلك يجب أن تحتوي الوجبات المتاحة خلال نافذة الأكل على مصادر مناسبة من البروتين، إلى جانب الخضروات ومصادر الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
هل الصيام المتقطع يحرق الدهون أكثر؟
من الأفكار الشائعة أن مجرد الامتناع عن الطعام لعدد أكبر من الساعات يعني حرق الدهون بصورة أكبر.
لكن الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح أن الجسم يعتمد على مصادر مختلفة من الطاقة طوال اليوم، وأن فقدان الدهون على المدى الطويل يرتبط بصورة كبيرة بإجمالي الطاقة التي يحصل عليها الشخص مقارنة باحتياجاته.
وقد يساعد الصيام المتقطع بعض الأشخاص على التحكم في كمية الطعام، لكن هذا لا يعني أن الصيام وحده يضمن فقدان الدهون أو أنه أفضل من كل الأنظمة الغذائية الأخرى.
ماذا عن العضلات؟
الحفاظ على الكتلة العضلية من أهم التحديات خلال خسارة الوزن، خاصة عندما يكون فقدان الوزن كبيرًا.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الجمع بين تقليل السعرات، وانخفاض الشهية، وقلة تناول البروتين، وعدم ممارسة تمارين المقاومة قد يزيد صعوبة الحفاظ على الكتلة العضلية.
ولهذا يجب أن تتضمن خطة التخسيس اهتمامًا كافيًا بالبروتين وتمارين المقاومة وفقًا لقدرة الشخص وحالته الصحية.
هل الصيام المتقطع مناسب لكل شخص يستخدم حقن التخسيس؟
لا.
يؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن اختيار نمط التغذية يجب أن يعتمد على الحالة الصحية والعمر والنشاط البدني والعادات الغذائية والأدوية المستخدمة والهدف من العلاج.
فقد يكون الصيام المتقطع مناسبًا لشخص قادر على تنظيم وجباته والحصول على احتياجاته الغذائية، بينما قد لا يكون مناسبًا لشخص يعاني من صعوبة في تناول كمية كافية من الطعام أو لديه احتياجات غذائية خاصة.
ولهذا لا ينبغي اعتبار الصيام المتقطع خطوة إلزامية لكل شخص يستخدم حقن التخسيس.
ماذا يأكل الشخص خلال نافذة الطعام؟
عند اختيار الصيام المتقطع، لا ينبغي أن تتحول فترة تناول الطعام إلى وجبات عشوائية أو أطعمة عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية.
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن التركيز يجب أن يكون على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع وجود مصدر مناسب للبروتين، وخضروات، وألياف، ومصادر صحية للدهون والكربوهيدرات وفقًا لاحتياجات الشخص.
كما أن توزيع الوجبات داخل نافذة الطعام يجب أن يسمح بتناول كمية مناسبة من الغذاء دون إجبار الشخص على تناول كميات كبيرة في وقت قصير.
ماذا لو لم أستطع تناول وجبات كبيرة؟
هذه نقطة مهمة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الشهية أثناء استخدام أدوية التخسيس.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أنه في هذه الحالة قد يكون من الأفضل توزيع الاحتياجات الغذائية على وجبات صغيرة داخل فترة تناول الطعام بدلًا من محاولة تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
والهدف هو تحقيق الاحتياجات الغذائية دون الشعور بالامتلاء الشديد أو إجبار الجسم على تناول كميات أكبر من قدرته.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
يمكن لبعض الأشخاص ممارسة الرياضة أثناء الصيام دون مشكلة، لكن التوقيت المناسب وشدة التمرين يعتمدان على طبيعة الشخص وحالته الصحية ونوع الرياضة.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أهمية الاهتمام بالسوائل والتغذية المناسبة حول أوقات النشاط، خاصة عند ممارسة تمارين المقاومة أو التدريبات الشديدة.
ولا ينبغي تجاهل الدوخة أو الضعف أو الأعراض غير المعتادة أثناء التمرين، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية أو لديهم أمراض مزمنة.
هل الصيام المتقطع أفضل من توزيع الوجبات؟
لا توجد قاعدة تقول إن الصيام المتقطع أفضل للجميع.
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن أفضل نظام غذائي هو الذي يساعد الشخص على التحكم في كمية الطعام، ويحافظ على جودة التغذية، ويمكن الاستمرار عليه دون حرمان شديد أو اضطراب في الحياة اليومية.
فإذا كان الشخص يشعر براحة أكبر مع وجبات موزعة خلال اليوم ويستطيع تحقيق أهدافه الغذائية بهذه الطريقة، فلا توجد ضرورة لاتباع الصيام المتقطع لمجرد أنه منتشر.
هل يمكن الجمع بين الصيام وحقن التخسيس دون إشراف؟
ينصح الدكتور ياسر عبدالسلام بعدم إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو العلاج بشكل عشوائي.
فحقن التخسيس لها اعتبارات خاصة، كما أن الصيام قد يحتاج إلى تعديل حسب الحالة الصحية والأدوية الأخرى ومستوى النشاط.
لذلك فإن الجمع بين الاثنين يجب أن يكون جزءًا من خطة مناسبة للشخص، وليس محاولة لتسريع نزول الوزن من خلال تقليل الطعام وساعات الأكل في الوقت نفسه.
ماذا عن شرب المياه أثناء الصيام؟
الاهتمام بالسوائل من النقاط المهمة خلال فترات الصيام، خصوصًا في الأجواء الحارة أو مع ممارسة النشاط البدني.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن احتياجات السوائل تختلف حسب الشخص والنشاط والطقس والحالة الصحية، ولذلك يجب تجنب إهمال شرب المياه خلال الفترة المسموح فيها بالسوائل.
كما يجب الانتباه إلى علامات الجفاف، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
الهدف ليس أسرع نزول على الميزان
قد يكون من المغري الجمع بين أكثر من وسيلة لإنقاص الوزن بهدف الوصول إلى نتيجة سريعة، لكن الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح أن سرعة النزول ليست المعيار الوحيد لنجاح الخطة.
فالحفاظ على الكتلة العضلية، والحصول على العناصر الغذائية، وتحسين العادات الغذائية، والقدرة على الاستمرار، كلها عوامل مهمة عند تقييم نجاح رحلة التخسيس.
ولهذا فإن الخطة المتوازنة قد تكون أكثر أهمية من إضافة قيود غذائية إضافية لمجرد تسريع النزول.
تخصص الدكتور ياسر عبدالسلام
الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام، وأخصائي تغذية الرياضيين، كما يعمل في مجال تغذية الأطفال والحوامل ومرضى السكر والضغط والأمراض المزمنة.
وهو أيضًا أخصائي التغذية العلاجية لحالات العناية المركزة ومحاضر في التغذية العلاجية، ويعتمد تقييم الحالة الغذائية على طبيعة الجسم ونمط الحياة والهدف من الخطة.
عيادات الدكتور ياسر عبدالسلام
يستقبل الدكتور ياسر عبدالسلام الحالات في Beautify Clinic – التجمع الخامس، بشارع التسعين الشمالي، كايرو ميديكال سنتر CMC خلف المستشفى الجوي، الدور الثالث، عيادة 328.
كما يستقبل الحالات في YAS Clinic – مدينتي داخل All Seasons Mall، الدور الثاني، عيادة رقم S70.
ويتواجد أيضًا في مركز مندور الطبي – التجمع الخامس، الحي الثاني المنطقة الرابعة بجوار مسجد الفرقان.
للتواصل مباشرة مع الدكتور ياسر عبدالسلام…اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور ياسر عبدالسلام .. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور ياسر عبدالسلام ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
