ضعف عضلات الرجل بعد فترة من قلة الحركة.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف كيف تستعيد قوتها
مي السايح
يلاحظ بعض الأشخاص ضعفًا في عضلات الرجلين بعد قضاء فترة طويلة في المنزل أو العمل لساعات أمام المكتب أو بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، فيجدون صعوبة في صعود السلم أو الوقوف لفترات طويلة أو حتى المشي لمسافات كانوا يعتادون عليها بسهولة.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن قلة الحركة لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى اللياقة وقوة العضلات، خاصة إذا صاحبها الجلوس المستمر وعدم ممارسة تمارين تقوية العضلات.
لماذا تضعف عضلات الرجل مع قلة الحركة؟
يشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن العضلات تحتاج إلى استخدام منتظم للحفاظ على قوتها وقدرتها الوظيفية، وعندما يقل النشاط لفترة طويلة يقل الحمل الواقع على العضلات، ما قد يؤدي تدريجيًا إلى انخفاض القوة والتحمل.
وقد يظهر ذلك في صورة الشعور بأن الرجلين أصبحتا أثقل، أو التعب سريعًا عند المشي، أو صعوبة القيام من الكرسي وصعود السلم.
وتختلف درجة الضعف من شخص لآخر حسب مدة قلة الحركة والعمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة قبل فترة الخمول.
الجلوس لساعات قد يكون جزءًا من المشكلة
لا تقتصر المشكلة على عدم ممارسة الرياضة فقط، فالشخص الذي يجلس معظم ساعات اليوم أمام الكمبيوتر أو الهاتف قد يظل قليل الحركة حتى لو مارس تمرينًا قصيرًا في نهاية اليوم.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن توزيع الحركة على مدار اليوم مهم، ويمكن البدء بتقليل فترات الجلوس المتواصل والحركة لفترات قصيرة ومتكررة وفق قدرة الشخص.
كيف تبدأ استعادة قوة عضلات الرجل؟
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن استعادة القوة يجب أن تكون تدريجية، ولا يُنصح بالعودة المفاجئة إلى تمارين شديدة بعد فترة طويلة من الخمول.
ويمكن أن تبدأ الخطة بالحركة اليومية البسيطة مثل المشي لمسافات مناسبة، ثم زيادة المدة تدريجيًا وفق القدرة، مع إدخال تمارين تقوية للعضلات.
ويحدد الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي نوع التمارين وشدتها وفق حالة الشخص، خاصة إذا كان يعاني من آلام في الركبة أو الظهر أو مشاكل في التوازن.
تمارين المقاومة مهمة
من أهم الخطوات لاستعادة قوة عضلات الرجل إدخال تمارين المقاومة بصورة مناسبة، لأنها تساعد على تدريب العضلات وزيادة قدرتها على تحمل المجهود.
وقد تشمل التمارين تدريبات بسيطة مثل الجلوس والوقوف من الكرسي أو تمارين رفع الساق، ثم يمكن زيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا وفق تحسن القوة.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن اختيار التمرين الصحيح وطريقة أدائه أهم من محاولة رفع أوزان كبيرة منذ البداية.
المشي وحده قد لا يكون كافيًا
المشي من الأنشطة المفيدة لتحسين اللياقة والحركة، لكنه لا يعوض دائمًا عن تمارين تقوية العضلات.
لذلك يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن الشخص الذي يعاني من ضعف عضلي بعد فترة من الخمول قد يحتاج إلى الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين المقاومة، مع مراعاة حالته الصحية وقدرته البدنية.
ماذا عن صعوبة صعود السلم؟
قد تكون صعوبة صعود السلم من العلامات التي يلاحظها الشخص بعد فترة من قلة الحركة، خاصة إذا أصبحت عضلات الفخذين ضعيفة.
لكن الدكتور وجيه فوزي حسن يحذر من افتراض أن السبب هو الخمول دائمًا، لأن صعوبة صعود السلم قد ترتبط أيضًا بمشاكل في الركبة أو الأعصاب أو العضلات أو القلب والتنفس.
لذلك إذا كانت المشكلة شديدة أو ظهرت بصورة مفاجئة، فمن الأفضل تقييم السبب بدلًا من زيادة التمارين بشكل عشوائي.
كيف تتجنب عودة ضعف العضلات؟
بعد استعادة جزء من القوة، من المهم الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط وعدم العودة إلى نمط الحياة قليل الحركة.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أهمية إدخال الحركة ضمن الروتين اليومي، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات بانتظام وفق القدرة، والحفاظ على وزن مناسب وتغذية متوازنة توفر احتياجات الجسم.
كما أن الاستمرار أهم من ممارسة تمرين شديد لفترة قصيرة ثم التوقف.
متى يكون ضعف الرجل علامة تحتاج إلى فحص؟
ليس كل ضعف في الرجلين ناتجًا عن قلة الحركة.
ويجب الانتباه إلى الضعف المفاجئ، أو ضعف جهة واحدة من الجسم، أو وجود تنميل مستمر، أو ألم شديد، أو صعوبة واضحة في المشي والتوازن، أو أعراض جديدة غير معتادة.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن هذه الحالات تحتاج إلى تقييم طبي لتحديد السبب قبل البدء في برنامج تمارين.
العلاج الطبيعي ودوره في استعادة القوة
في الحالات التي يكون فيها الضعف واضحًا أو استمر لفترة طويلة، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في وضع برنامج تدريجي يركز على استعادة القوة والمرونة والتوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
ويختتم الدكتور وجيه فوزي حسن بالتأكيد على أن استعادة قوة عضلات الرجل بعد فترة من قلة الحركة ممكنة في كثير من الحالات، لكن الأفضل أن تتم بصورة تدريجية ومنظمة، مع تحديد سبب الضعف أولًا واختيار التمارين المناسبة للحالة.
عناوين عيادات ومراكز الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
