الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح أهمية الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من السمنة والأمراض المزمنة
مي السايح
لم تعد ممارسة الرياضة مرتبطة فقط بخسارة الوزن أو الحصول على جسم متناسق، بل أصبحت جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من المشكلات المرتبطة بقلة الحركة وزيادة الوزن. فالنشاط البدني المنتظم يؤثر على القلب والعضلات والعظام والتمثيل الغذائي ومستويات السكر، كما يساعد على الحفاظ على اللياقة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية مع التقدم في العمر.
ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام أن الجسم يحتاج إلى الحركة بصورة منتظمة، وأن الجمع بين الرياضة والتغذية العلاجية المتوازنة يمثل أحد أهم الأسس للحفاظ على وزن صحي وتكوين جسم أفضل.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الهدف من ممارسة الرياضة لا يجب أن يقتصر على حرق السعرات الحرارية، ففوائد النشاط البدني تمتد إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ودعم العضلات والعظام وتحسين حساسية الإنسولين والحالة النفسية وجودة النوم.
لماذا يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة؟
صُمم جسم الإنسان للحركة، لكن طبيعة الحياة الحديثة جعلت كثيرًا من الأشخاص يقضون ساعات طويلة في الجلوس سواء أثناء العمل أو قيادة السيارة أو استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
ومع انخفاض النشاط اليومي يقل استهلاك الطاقة وقد تزداد احتمالات زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة إذا كان الشخص يحصل على سعرات حرارية أكبر من احتياجاته بصورة مستمرة.
ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن إضافة النشاط البدني المنتظم إلى نمط الحياة تساعد على زيادة استهلاك الطاقة وتحسين اللياقة والمحافظة على وظائف الجسم، لكن الرياضة لا تلغي أهمية النظام الغذائي المناسب.
الدكتور ياسر عبدالسلام يكشف دور ريتاتروتايد في تقليل الدهون الحشوية والتخلص من دهون البطن
الرياضة والحفاظ على وزن صحي
تعتبر ممارسة الرياضة أحد المحاور المهمة في إدارة الوزن، لأنها تزيد من الطاقة التي يستهلكها الجسم وتساعد على تحسين تكوينه.
لكن خسارة الوزن لا تعتمد على ممارسة التمارين فقط، وإنما على التوازن بين كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والطاقة التي يستهلكها، إلى جانب عوامل أخرى تختلف من شخص لآخر.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن الجمع بين النظام الغذائي المناسب والنشاط البدني يكون أكثر فاعلية في برامج إدارة الوزن من الاعتماد على الرياضة مع الاستمرار في عادات غذائية غير مناسبة.
كما تلعب الرياضة دورًا مهمًا بعد خسارة الوزن، إذ تساعد على الحفاظ على النشاط واللياقة ودعم استمرارية نمط الحياة الصحي.
الرياضة تساعد على الحفاظ على العضلات
من أهم فوائد ممارسة الرياضة أثناء التخسيس الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة عند ممارسة تمارين المقاومة ضمن برنامج مناسب.
فعندما يخسر الشخص الوزن، يكون الهدف الأفضل هو فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على العضلات بدلًا من التركيز فقط على انخفاض الرقم الموجود على الميزان.
وتساعد العضلات على أداء الأنشطة اليومية والحفاظ على القوة والقدرة الحركية، وتزداد أهمية المحافظة عليها مع التقدم في العمر.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الحصول على كمية مناسبة من البروتين مع ممارسة تمارين المقاومة يمثل جزءًا مهمًا من برامج تحسين تكوين الجسم لدى الحالات المناسبة.
الرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية
يعد القلب من أكثر أعضاء الجسم استفادة من النشاط البدني المنتظم، وتساعد ممارسة الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة على تحسين اللياقة القلبية التنفسية، كما ترتبط ممارسة النشاط البدني بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولا يحتاج الشخص بالضرورة إلى ممارسة رياضة تنافسية للحصول على الفوائد الصحية، فالمشي المنتظم وزيادة الحركة اليومية يمكن أن يكونا بداية مهمة للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن اختيار نوع النشاط يجب أن يتناسب مع العمر والوزن والحالة الصحية والقدرة البدنية.
الرياضة وتنظيم السكر ومقاومة الإنسولين
ترتبط قلة النشاط والسمنة، خاصة تراكم الدهون في منطقة البطن، بزيادة مخاطر مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني.
وتساعد ممارسة النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، كما تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء النشاط.
ولهذا تمثل الرياضة عنصرًا مهمًا ضمن نمط الحياة الصحي للأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري أو الذين يعانون من اضطرابات في مستويات السكر، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية والعلاج المستخدم لدى مرضى السكري.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الرياضة والتغذية العلاجية يكمل كل منهما الآخر عند التعامل مع زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين.
الرياضة والدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة داخل البطن حول الأعضاء الداخلية، وزيادتها ترتبط بمخاطر أيضية أكبر مقارنة بمجرد النظر إلى الوزن وحده.
وتساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي مناسب، على خفض إجمالي الدهون ودهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
ولهذا لا يجب تقييم نجاح رحلة تحسين الصحة من خلال الميزان فقط، بل يمكن متابعة محيط الخصر وتكوين الجسم ونسبة الدهون إلى جانب الوزن.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن انخفاض محيط الخصر وتحسن تكوين الجسم قد يكونان من المؤشرات المهمة أثناء برامج إدارة الوزن.
الرياضة وصحة العظام
لا تقتصر فوائد الرياضة على العضلات والقلب، وإنما تمتد إلى العظام أيضًا.
فالأنشطة التي تحمل وزن الجسم وتمارين المقاومة تساعد على دعم صحة العظام، وتزداد أهمية النشاط البدني مع التقدم في العمر للمحافظة على القوة والتوازن والقدرة على الحركة.
كما تساعد تقوية العضلات وتحسين التوازن على تقليل احتمالات السقوط لدى كبار السن، وهو ما يمثل عاملًا مهمًا للحفاظ على الاستقلالية والقدرة على ممارسة الحياة اليومية.
هل الرياضة تحسن الحالة النفسية؟
هناك علاقة قوية بين النشاط البدني والصحة النفسية، إذ يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم لدى كثير من الأشخاص.
كما يمنح الالتزام بنشاط بدني مناسب الشخص شعورًا بالتقدم والإنجاز، خاصة عندما يلاحظ تحسن قدرته على الحركة واللياقة والقوة.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن النوم الجيد وتقليل التوتر والنشاط البدني والتغذية المتوازنة عناصر مترابطة، وقد يؤثر اضطراب أحدها على قدرة الشخص على الالتزام بخطة صحية متكاملة.
الرياضة والتمثيل الغذائي
يعتقد البعض أن دور الرياضة يقتصر على حرق السعرات خلال فترة التمرين، لكن تأثير النشاط البدني أكثر شمولًا.
فتمارين المقاومة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، بينما تساعد التمارين الهوائية على تحسين اللياقة وزيادة استهلاك الطاقة، كما يؤدي النشاط اليومي المتكرر إلى زيادة إجمالي الحركة خلال اليوم.
ولهذا ينصح الدكتور ياسر عبدالسلام بعدم التركيز فقط على عدد السعرات التي تظهر على شاشة جهاز المشي أو الساعة الذكية، وإنما النظر إلى النشاط البدني كجزء من نمط حياة طويل المدى.
المشي أم تمارين المقاومة؟
لا توجد رياضة واحدة تعتبر الأفضل لجميع الأشخاص، فالمشي من الأنشطة البسيطة التي يمكن لكثير من الأشخاص البدء بها تدريجيًا، ويساعد على زيادة الحركة وتحسين اللياقة.
أما تمارين المقاومة فتلعب دورًا مهمًا في تقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين القدرة الوظيفية للجسم.
والأفضل لدى كثير من الأشخاص هو الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات بما يتناسب مع الحالة الصحية واللياقة والهدف.
كم يحتاج الشخص من الرياضة أسبوعيًا؟
توصي الإرشادات الصحية للبالغين عمومًا بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط مرتفع الشدة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.
لكن الشخص غير المعتاد على الرياضة لا يحتاج إلى البدء بهذه الكمية دفعة واحدة.
ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن البداية التدريجية أكثر واقعية، ويمكن للشخص زيادة مدة وشدة النشاط مع تحسن اللياقة، خاصة إذا كان يعاني من السمنة أو لم يمارس الرياضة منذ فترة طويلة.
الجلوس لفترات طويلة مشكلة حتى مع ممارسة الرياضة
قد يمارس شخص الرياضة لمدة ساعة ثم يقضي بقية يومه جالسًا دون حركة تقريبًا، ولهذا فإن الاهتمام بالنشاط اليومي مهم أيضًا، ويمكن زيادة الحركة من خلال المشي لمسافات قصيرة واستخدام السلالم عند القدرة والوقوف والحركة بصورة دورية أثناء ساعات العمل.
فالهدف ليس فقط تخصيص وقت للتمرين، وإنما جعل الحركة جزءًا طبيعيًا من اليوم.
هل الرياضة وحدها تكفي للحصول على جسم متناسق؟
الحصول على جسم صحي ومتناسق يحتاج إلى أكثر من عنصر واحد.
فالرياضة تساعد على بناء العضلات وزيادة اللياقة واستهلاك الطاقة، بينما يوفر النظام الغذائي البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
ولهذا يؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي عشوائي أو شديد الحرمان قد لا تحقق النتيجة المطلوبة.
كما تختلف الاحتياجات الغذائية للشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام عن غيره وفقًا لنوع النشاط وشدته وهدفه ووزنه وحالته الصحية.
التغذية قبل وبعد ممارسة الرياضة
لا توجد وجبة واحدة يجب على جميع الأشخاص تناولها قبل أو بعد التمرين، فالاحتياجات تختلف بين الشخص الذي يمارس المشي لتحسين صحته وبين رياضي يتدرب لساعات أو شخص يستخدم تمارين المقاومة لبناء العضلات.
لكن بصورة عامة يحتاج الجسم إلى تغذية متوازنة توفر الطاقة والعناصر الغذائية والسوائل، مع الاهتمام بالحصول على كمية مناسبة من البروتين لدعم العضلات.
ويعمل الدكتور ياسر عبدالسلام كأخصائي تغذية الرياضيين، ويشير إلى أهمية تصميم الخطة الغذائية وفقًا لنوع التدريب والهدف بدلًا من تقليد الأنظمة الغذائية الخاصة بالآخرين.
الرياضة بعد الأربعين
تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر، خاصة مع حدوث تغيرات تدريجية في تكوين الجسم والكتلة العضلية واللياقة.
ولهذا يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية المناسبة على الحفاظ على القوة والقدرة الحركية وصحة القلب والعظام.
ولا يعني تجاوز الأربعين ضرورة ممارسة تمارين شديدة، وإنما اختيار نشاط يمكن الاستمرار عليه وتطويره تدريجيًا.
أما الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشكلات في القلب أو المفاصل أو أعراض غير معتادة أثناء المجهود، فيجب أن تكون البداية بما يتناسب مع تقييم حالتهم.
الاستمرارية أهم من التمرين القاسي
من الأخطاء الشائعة بدء برنامج رياضي شديد لا يتناسب مع مستوى اللياقة ثم التوقف بعد فترة قصيرة بسبب الإرهاق أو صعوبة الالتزام.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن اختيار نشاط يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل أكثر أهمية من البحث عن أسرع تمرين لحرق السعرات.
فالمشي وتمارين المقاومة والسباحة وركوب الدراجات وغيرها يمكن أن تحقق فوائد كبيرة عندما يتم ممارستها بانتظام وضمن برنامج يتناسب مع الشخص.
الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح معادلة الجسم الصحي
يؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن الحفاظ على الجسم في حالة صحية جيدة يعتمد على مجموعة من العادات التي تعمل معًا، وفي مقدمتها التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والحفاظ على وزن مناسب ومتابعة الأمراض المزمنة.
ويعمل الدكتور ياسر عبدالسلام كأخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة ونحت القوام وأخصائي تغذية الرياضيين، بالإضافة إلى تخصصه في تغذية الأطفال والحوامل ومرضى السكر والضغط والأمراض المزمنة والتغذية العلاجية لحالات العناية المركزة، كما يعمل محاضرًا في التغذية العلاجية.
وتظل الرياضة واحدة من أهم الاستثمارات طويلة المدى في الصحة، لأنها لا تساعد فقط على تحسين شكل الجسم، وإنما تدعم القلب والعضلات والعظام والتمثيل الغذائي واللياقة والصحة النفسية والقدرة على الحركة مع التقدم في العمر.
عيادات الدكتور ياسر عبدالسلام
Beautify Clinic التجمع الخامس
شارع التسعين الشمالي
كايرو ميديكال سنتر CMC خلف المستشفى الجوي
الدور الثالث عيادة 328
الاثنين من 7 إلى 9 مساء
الثلاثاء من 5 إلى 7 مساء
YAS Clinic مدينتي
All Seasons Mall
الدور الثاني رقم S70
السبت من 6 إلى 9 مساء
Mandour Medical Center مركز مندور الطبي التجمع الخامس
الحي الثاني المنطقة الرابعة بجوار مسجد الفرقان
الأحد من 6 إلى 8 مساء
الأربعاء من 6 إلى 8 مساء
موضوعات ذات صلة: الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي السمنة والنحافة.. برامج إنقاص الوزن وعلاج السمنة الموضعية ونحت القوام
للتواصل مباشرة مع الدكتور ياسر عبدالسلام…اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور ياسر عبدالسلام .. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور ياسر عبدالسلام ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
