الحمل والسمنة: روشتة ذهبية من د. وجيه فوزي حسن لحماية الأم والجنين!
كتبت - منى عبد المنعم
حينما تكون السيدة الحامل تعاني من السمنة المفرطة أو حتى الوزن الزائد البسيط، تبدأ رحلة أكثر تعقيدًا من الحمل العادي، حيث لا تواجه الأم فقط أعراض الحمل التقليدية، بل تدخل في معركة صحية تتطلب توازنًا دقيقًا بين التغذية والرياضة والمتابعة الطبية للحفاظ على صحة الجنين وسلامتها.
وفي هذا التقرير الخاص من #طب_توداي، نستعرض كل ما تحتاجه الأم الحامل التي تعاني من السمنة، مع الاستفادة من الرؤية العلمية والطبية لـد. وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والعلاج الطبيعي، الذي يقدّم خطة واضحة للتعامل مع هذه الحالة الخاصة.
أولًا: لماذا السمنة أثناء الحمل خطر كبير؟
يقول د. وجيه فوزي حسن إن السمنة قد تجعل الحمل أكثر تعقيدًا، مؤكدًا أن كل زيادة مفرطة في الوزن ترفع من احتمالية الإصابة بـ:
- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- تسمم الحمل
- صعوبات أثناء الولادة
- زيادة احتمالات الولادة القيصرية
- مشاكل تنفسية للجنين بعد الولادة
- احتمالية إنجاب طفل يعاني من زيادة في الوزن أيضًا
ويضيف: “السمنة ليست مجرد رقم على الميزان، لكنها تؤثر على هرمونات الجسم، الدورة الدموية، وحتى نشاط الجنين داخل الرحم.”
ثانيًا: ما الأسباب الشائعة لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
حتى النساء النحيفات يزداد وزنهن خلال الحمل، وهو أمر طبيعي، ولكن المشكلة تكون حين تبدأ السيدة الحمل وهي بالفعل في مرحلة السمنة أو السمنة المفرطة.
ومن الأسباب التي تسهم في زيادة الوزن أكثر أثناء الحمل:
- الاعتماد على أكل “فردين”
- الخمول وقلة النشاط البدني
- اضطرابات الشهية والاشتهاء الشديد لبعض الأطعمة (Cravings)
- التغيرات الهرمونية
- عدم وجود خطة غذائية مناسبة من الطبيب
ثالثًا: ما الذي يجب على الأم فعله فورًا؟ توجيهات د. وجيه فوزي
1. ابدئي بالوعي وليس بالرجيم!
يحذر د. وجيه فوزي من أي حميات قاسية أو محاولات “رجيم” مفاجئة خلال الحمل، ويقول: “الهدف ليس إنقاص الوزن، ولكن التحكم فيه خلال فترة الحمل.” ويضيف: “أي برنامج غذائي للحامل يجب أن يُبنى على قاعدة صحية تراعي احتياجات الجنين.”
2. زوري أخصائي تغذية علاجية مع بداية الحمل
لا تنتظري حدوث المشكلة! من أول شهر حمل، يُفضّل أن تقومي بزيارة أخصائي تغذية علاجية يعمل بالتنسيق مع طبيب النساء، لتحديد كمية السعرات المناسبة ومتابعة زيادة الوزن شهرًا بشهر.
3. لا تهربي من الحركة.. الرياضة علاجك الطبيعي
الحركة مهمة جدًا للحامل المصابة بالسمنة، ويؤكد د. وجيه فوزي:
“الرياضة المناسبة للحمل لا تقل أهمية عن التغذية، وهي تقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل وتساعد على تنظيم الدورة الدموية.”
من أفضل الرياضات الآمنة:
- المشي 30 دقيقة يوميًا
- السباحة الخفيفة
- تمارين التنفس والاسترخاء
- بعض تمارين العلاج الطبيعي بإشراف متخصص
4. نظام غذائي متوازن.. ليس قاسيًا
د. وجيه فوزي ينصح الأم الحامل بالنظام التالي:
- وجبات صغيرة منتظمة كل 3 ساعات
- تناول البروتين بكمية كافية (بيض، لحوم خالية من الدهون، بقوليات)
- تقليل النشويات قدر المستطاع، واستبدالها بالحبوب الكاملة
- منع السكر الصناعي، والمشروبات الغازية
- الاعتماد على الخضار والفواكه قليلة السكريات
- شرب المياه بانتظام (2-3 لتر يوميًا)
5. نوم كافي وتقليل التوتر
التوتر يؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع ويزيد من اشتهاء الطعام غير الصحي، لذلك من المهم أن تهتم الحامل بالنوم الجيد ليلًا (7-9 ساعات) مع تقنيات الاسترخاء.
رابعًا: متى يجب زيارة الطبيب فورًا؟
على الحامل المصابة بالسمنة أن تتوجه فورًا إلى الطبيب إذا ظهرت الأعراض التالية:
- تورم مفاجئ في اليدين أو القدمين
- زيادة سريعة ومفاجئة في الوزن خلال أيام
- ارتفاع ضغط الدم
- صداع دائم لا يزول
- مشاكل في الرؤية
- صعوبة في التنفس أو آلام صدرية
خامسًا: الولادة الآمنة للسيدة السمينة.. هل ممكنة؟
نعم، يؤكد د. وجيه فوزي أن السيدة الحامل التي تعاني من السمنة يمكن أن تلد طبيعيًا وتُرزق بطفل سليم بشرط:
- المتابعة الدقيقة مع الطبيب
- الالتزام بالخطة الغذائية والرياضية
- التحكم في الضغط والسكر
- مراقبة تطور الجنين بالموجات فوق الصوتية بانتظام
سادسًا: بعد الولادة.. هل ينقص الوزن بسهولة؟
بعد الولادة، تبدأ رحلة جديدة وهي استعادة الوزن الصحي. يشدد د. وجيه على أن فترة ما بعد الولادة فرصة ذهبية لتصحيح الوضع، خصوصًا مع:
- الرضاعة الطبيعية التي تحرق سعرات حرارية
- العودة للرياضة بالتدريج
- الاهتمام بالنوم والتغذية المتوازنة
- الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة
ويضيف: “التعامل مع السمنة بعد الولادة أسهل بكثير لو بدأت السيدة حملها بخطة صحية واضحة.”
سابعًا: هل يمكن الوقاية أصلًا قبل الحمل؟
نعم! ويعتبر د. وجيه أن الوقاية تبدأ قبل الحمل بـ3 أشهر على الأقل، من خلال:
- فقدان الوزن الزائد تدريجيًا
- تصحيح العادات الغذائية
- البدء في برنامج رياضي
- علاج أي مشاكل في الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين
ختامًا: السمنة ليست نهاية العالم.. بل بداية تغيير!
رسالة د. وجيه فوزي الأخيرة لكل أم تعاني من السمنة خلال الحمل:
“أنتِ قادرة على أن تحملي وتنجبي وتعيشي بصحة سليمة، فقط لا تهملي المتابعة الطبية، ولا تستسلمي للعادات الغذائية الخاطئة، ولا تنسي أن ابنك يستمد صحته من أسلوبك الصحي.”
