“نومك مش بس راحة… ده بيقوّي علاقتك بشريكك”

في خضم الحياة اليومية المليئة بالضغوط والمشاغل، قد لا ينتبه الكثير من الأزواج إلى أن النوم الجيد لا يؤثر فقط على صحتهم العامة، بل يمتد تأثيره إلى حياتهم الجنسية والعاطفية. فالنوم عنصر أساسي في تنظيم الهرمونات، وتحسين الحالة النفسية، واستعادة التوازن الجسدي، وكلها عوامل تلعب دورًا مباشرًا في تعزيز الرغبة الجنسية وجودة العلاقة الزوجية.

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على إنتاج هرمونات مثل التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء، ما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

كما أن الأرق وقلة النوم قد يسببان توترًا وقلقًا، وهو ما يقلل من فرص التواصل العاطفي والحميمي بين الزوجين. على العكس، النوم الجيد يُحسّن المزاج، يزيد من النشاط، ويُهيّئ الشريكين للتفاعل الإيجابي والتقارب الجسدي.

في هذا السياق، تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح لتحسين جودة النوم، والتي تنعكس بدورها على رفع مستوى الرغبة الجنسية وتحسين العلاقة بين الأزواج، وفقاً لما توصلت إليه الأبحاث وأوصى به خبراء طب النوم والعلاقات الزوجية

أهم النصائح لتحسين النوم وتعزيز العلاقة الحميمة:

1. الالتزام بموعد نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.

2. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يؤثر على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.

3. تجنب الكافيين والمنبهات ليلاً: الشاي، القهوة، ومشروبات الطاقة تؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء.

4. تهيئة غرفة النوم: اجعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة قليلاً لتحسين جودة النوم.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لكنها يجب أن تكون قبل النوم بعدة ساعات حتى لا ترفع الأدرينالين في الجسم.

6. تقنيات الاسترخاء قبل النوم: مثل التأمل أو التنفس العميق أو الاستماع لموسيقى هادئة.

7. تقليل التوتر النفسي: الضغوط النفسية من أهم أسباب قلة النوم، ويجب معالجتها بالحوار أو الاستشارة النفسية.

8. الامتناع عن المشاحنات قبل النوم: تجنب النقاشات الحادة أو الخلافات الزوجية ليلاً لأنها تؤثر على راحة الجسم والعقل.

9. الاهتمام بالتغذية الصحية: بعض الأطعمة مثل المكسرات والحليب الدافئ تساهم في النوم الجيد.

10. مشاركة الطرف الآخر في طقوس النوم: كأن يشاهد الزوجان فيلمًا هادئًا معًا أو يقرآن قبل النوم، ما يعزز العلاقة الحميمة.

من خلال تطبيق هذه النصائح، يمكن للأزواج تحسين نومهم وبالتالي رفع جودة حياتهم العاطفية والجنسية. النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة العلاقة الزوجية واستمرارها بشكل إيجابي ومتجدد.