كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال رمضان؟ .. هذه المشروبات تمنحك الترطيب المثالي

كتبت: ريم عبد العزيز

يُعد الترطيب أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان، حيث يمتنع الصائم عن شرب الماء لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى الجفاف والتعب وفقدان التركيز.

ومع ارتفاع درجات الحرارة وطول فترة الصيام في بعض المناطق، يصبح الحفاظ على مستوى مناسب من السوائل أمرًا بالغ الأهمية، فكيف يمكن تجنب الجفاف خلال رمضان؟ وما هي أفضل مصادر السوائل التي تساعد في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم؟

أهمية الترطيب خلال رمضان

1. الوقاية من الجفاف

يمثل الجفاف أحد أبرز المشكلات التي قد تواجه الصائم، خاصةً إذا لم يحصل على كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور، يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق، الصداع، الدوخة، وجفاف البشرة، وقد يسبب أيضًا مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

2. تحسين مستويات الطاقة

الماء ضروري للحفاظ على مستوى الطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام. فعندما يكون الجسم مرطبًا بشكل جيد، تتحسن وظائفه الحيوية، مما يساعد الصائم على البقاء نشيطًا طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب والخمول.

3. دعم وظائف الجهاز الهضمي

يساعد الماء والسوائل الأخرى في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال رمضان نتيجة تغير مواعيد تناول الطعام. كما أن الترطيب الكافي يُساهم في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية من الطعام وتحسين صحة الأمعاء.

4. الحفاظ على صحة البشرة

تؤثر قلة الترطيب بشكل واضح على نضارة البشرة، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التشققات. شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة، خاصةً في ظل ساعات الصيام الطويلة.

أفضل مصادر السوائل للحفاظ على الترطيب في رمضان

1. الماء: المصدر الأساسي للترطيب

يجب أن يكون الماء هو المصدر الأساسي للترطيب خلال رمضان، ويوصى بشرب 8-10 أكواب موزعة بين الإفطار والسحور. من الأفضل تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل توزيعها على فترات منتظمة.

2. العصائر الطبيعية

تعد العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال، البطيخ، الرمان، والتفاح مصادر ممتازة للترطيب، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات التي تعزز الصحة.

3. الحليب ومشتقاته

يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للترطيب، لأنه غني بالبروتينات والمعادن. يمكن تناول كوب من الحليب أو اللبن الرائب بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على الترطيب.

4. ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على الإلكتروليتات الطبيعية التي تساعد في إعادة توازن السوائل في الجسم وتعويض ما فُقد أثناء الصيام.

5. الشوربات الخفيفة

تعد الشوربات مثل شوربة العدس والخضار مصدرًا ممتازًا للسوائل، حيث تمد الجسم بالماء والعناصر الغذائية المهمة.

6. الفواكه والخضروات الغنية بالماء

الخيار والخس: يحتويان على نسبة عالية من الماء ويمنعان الجفاف.
البطيخ والشمام: من الفواكه الصيفية الغنية بالماء التي تساعد في الترطيب.
البرتقال والجريب فروت: يحتويان على كميات جيدة من الماء بالإضافة إلى فيتامين C.

مشروبات يجب تجنبها أثناء رمضان

في حين أن بعض المشروبات قد تبدو مرطبة، إلا أنها قد تسبب الجفاف بدلاً من الترطيب، مثل:

المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، مما قد يزيد من فقدان السوائل.
القهوة والشاي الأسود: الكافيين مدرّ للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
المشروبات الغنية بالسكر: قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة العطش.

نصائح للحفاظ على الترطيب خلال رمضان

ابدأ الإفطار بكوب من الماء، ثم تناول السوائل بشكل تدريجي خلال المساء.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء خلال وجبتي الإفطار والسحور.
قلل من الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من فقدان السوائل.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة لتقليل فقدان الماء عن طريق التعرق.

الوسوم