د. وجيه فوزي حسن: 5 عادات تجعل صيامك المتقطع في رمضان أكثر فعالية

يعد رمضان فرصة مثالية لمن يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية، خاصة مع تشابه نظام الصيام في رمضان مع الصيام المتقطع، الذي يُعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية الحديثة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، لذا أشار الدكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أنه يمكن استغلال الصيام في رمضان بذكاء لتحقيق نتائج فعالة دون الشعور بالإرهاق أو الحرمان.

في هذا المقال، سنتعرف على كيفية دمج الصيام المتقطع مع العادات الغذائية الصحيحة لتحقيق خسارة الوزن بطريقة مستدامة.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة، يتبعها فترة يسمح فيها بتناول الطعام، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة. في رمضان، يمتد الصيام عادةً من 12 إلى 16 ساعة يوميًا، وهو ما يجعله يتوافق تمامًا مع مفهوم الصيام المتقطع.

كيف يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن خلال رمضان؟

• تحفيز حرق الدهون: عند الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.
• تنظيم مستويات الأنسولين: يساعد الصيام في تقليل مستويات الأنسولين، مما يحسن حساسية الجسم له، ويقلل من مخاطر تخزين الدهون الزائدة.
• تحسين عمليات الأيض: يؤدي الصيام إلى تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، مما يساعد في تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الصيام.
• تقليل الشهية والتحكم في الجوع: الصيام يعيد ضبط هرمونات الجوع مثل “الجريلين”، مما يقلل من الشعور بالجوع المفرط، ويساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار.

اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..7 نصائح للقضاء على النحافة وأمراض سوء التغذية للاطفال والكبار

اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن يكشف العلاقة بين الأمراض الروماتيزمية وخشونة الركبة

أفضل الطرق لاستغلال الصيام المتقطع في رمضان لإنقاص الوزن

1. البدء بالإفطار الصحي: تناول التمر والماء أولًا، ثم وجبة غنية بالبروتين والألياف مثل الدجاج المشوي، السمك، أو العدس مع الخضروات، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: الحلويات والمقليات تزيد من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن. يمكن استبدالها بالفواكه، المكسرات النيئة، أو الحلويات المصنوعة من مكونات صحية مثل الشوفان والعسل.
3. التركيز على البروتينات والدهون الصحية: مثل البيض، المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون، حيث تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية حرق الدهون.
4. شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الأيض والتخلص من السموم، لذا يفضل شرب 8-10 أكواب بين الإفطار والسحور.
5. ممارسة الرياضة في الوقت المناسب: يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي قبل الإفطار بساعة، أو تمارين المقاومة بعد الإفطار بساعتين لتعزيز فقدان الوزن دون التأثير على طاقة الجسم.
6. التحكم في وجبة السحور: يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة، تحتوي على البروتينات والألياف مثل البيض، الشوفان، والزبادي اليوناني، لتجنب الشعور بالجوع في اليوم التالي.

اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن..علاج آلام الانزلاق الغضروفي وخشونة الفقرات بالعلاج الطبيعي

اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. يكشف 4 أعراض الام العصب الخامس

الصيام المتقطع في رمضان يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن إذا تم استغلاله بشكل صحيح. من خلال تناول وجبات متوازنة، تجنب الأطعمة الضارة، شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بذكاء، يمكن تحقيق نتائج رائعة دون التأثير على صحة الجسم أو الشعور بالتعب. الصيام ليس فقط فرصة روحية، بل يمكن أن يكون أيضًا فرصة لتحقيق صحة أفضل ولياقة بدنية أعلى.

دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي،