دكتور عمرو الديب: أهم النصائح لقولون صحي.. بالفيديو

القولون هو جزء من الجهاز الهضمي، ويلعب دوراً مهما في عملية الهضم، حيث يقوم بامتصاص الماء والأملاح المتبقية من الطعام المهضوم وتكوين الفضلات التي تُطرح خارج الجسم، حيث كشف الدكتور عمرو الديب، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد والمناظير، مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة القولون:

1. تناول الألياف الطبيعية: زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.

2. شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مما يساعد في تسهيل عملية الهضم.

3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة التي قد تسبب تهيجًا للقولون.

4. تقليل الكافيين والمشروبات الغازية: الحد من تناول القهوة والمشروبات الغازية التي قد تزيد من تهيج القولون.

5. تقليل التوتر والقلق: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للمساعدة في تقليل التوتر الذي قد يؤثر سلبًا على صحة القولون.

6. تجنب المأكولات الحارة والوجبات الثقيلة: الابتعاد عن الأطعمة الحارة والوجبات الكبيرة التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي، حيث تساهم هذه العادات في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والقولون.

إقرأ أيضا: الجزر والبطاطا.. أهم فوائد الخضروات الشتوية للجسم

إقرأ أيضا: احذر منها..9 أمراض تسببها تناول القهوة سريعة التحضير

أقسام القولون:

1. القولون الصاعد: يمتد من الأمعاء الدقيقة إلى الجزء العلوي الأيمن من البطن.
2. القولون المستعرض: يعبر من الجانب الأيمن إلى الأيسر في أعلى البطن.
3. القولون النازل: ينزل على الجانب الأيسر من البطن.
4. القولون السيني: يقع في الجزء السفلي الأيسر وينتهي بالمستقيم.

إقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟

إقرأ أيضا: احذر من غسلها..أطعمة لا يجب عليك غسلها حتى لا تنتشر البكتيريا بالمطبخ

وظائف القولون:

• امتصاص الماء: يساعد في تقليل كمية الماء في الفضلات وتحويلها إلى شكل صلب.
• امتصاص بعض الفيتامينات: مثل فيتامين K وB12 الناتجة عن نشاط البكتيريا النافعة.
• التخلص من الفضلات: تشكيل البراز ودفعه نحو المستقيم.

مشاكل القولون الشائعة:

1. القولون العصبي (IBS):

• حالة مزمنة تؤثر على وظيفة القولون.
• الأعراض: انتفاخ، ألم في البطن، إمساك أو إسهال.
• الأسباب: التوتر، بعض الأطعمة، اضطرابات الجهاز العصبي.

2. التهاب القولون:

• مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
• يسبب ألمًا في البطن، نزيفًا مع البراز، إسهالًا.

3. سرطان القولون:

• قد يحدث بسبب عوامل وراثية أو نمط حياة غير صحي.
• الأعراض: نزيف مع البراز، فقدان الوزن غير المبرر، تغيرات في عادات الإخراج.

4. الانتفاخ والغازات:

• نتيجة سوء الهضم أو تناول الأطعمة المنتجة للغازات.

لمزيد من المعلومات والتفاصيل، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو