هل قلة النوم تمنع نزول الوزن؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف العلاقة بين النوم والتخسيس
مي السايح
يلتزم الشخص بنظام غذائي ويحرص على ممارسة الرياضة، ومع ذلك يلاحظ بطء نزول الوزن أو صعوبة التحكم في الشهية، وهنا قد يكون النوم أحد العوامل التي تستحق الانتباه. فالنوم لا يُعد وسيلة مباشرة لحرق الدهون، لكنه يرتبط بتنظيم الشهية والطاقة والنشاط اليومي، وهي عوامل تؤثر في رحلة التخسيس.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن الاهتمام بجودة النوم وعدد ساعاته المناسبة جزء مهم من نمط الحياة الصحي، خاصة لدى الأشخاص الذين يحاولون خفض الوزن والحفاظ على نتائج التخسيس.
كيف يمكن أن يؤثر النوم على التخسيس؟
يشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن قلة النوم قد تجعل التحكم في الشهية أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، كما قد تؤثر على مستوى النشاط والطاقة خلال اليوم.
فعندما يشعر الشخص بالإرهاق، قد تقل رغبته في الحركة وممارسة الرياضة، وقد يصبح اختيار الأطعمة عالية السعرات أكثر سهولة، خصوصًا مع السهر لفترات طويلة.
وهذه العوامل مجتمعة قد تجعل الالتزام بخطة إنقاص الوزن أكثر صعوبة.
هل قلة النوم توقف حرق الدهون تمامًا؟
لا يمكن القول إن قلة النوم تمنع الجسم من حرق الدهون بشكل كامل، لكنها قد تكون عاملًا يجعل عملية التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن فقدان الدهون يعتمد أساسًا على توازن الطاقة والتغذية والنشاط البدني، بينما النوم الجيد يدعم قدرة الشخص على الالتزام بهذه العوامل.
لذلك لا ينبغي اعتبار النوم بديلًا عن النظام الغذائي أو الرياضة، وإنما جزءًا من الصورة الكاملة.
السهر قد يزيد الرغبة في تناول الطعام
من المشكلات الشائعة المرتبطة بالسهر أن الشخص يظل مستيقظًا لفترة أطول، وبالتالي تزداد فرص تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات مرتفعة السعرات.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن تناول الطعام ليلًا ليس وحده السبب المباشر لزيادة الوزن، وإنما إجمالي السعرات ونمط الغذاء والنشاط على مدار اليوم هي العوامل الأهم.
لكن السهر قد يجعل التحكم في هذه العادات أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
ماذا يحدث للنشاط البدني عند قلة النوم؟
قلة النوم قد تجعل الشخص يشعر بالتعب والخمول خلال اليوم، وهو ما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الحركة اليومية.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن النشاط اليومي لا يقتصر على وقت ممارسة الرياضة فقط، فالمشي والحركة وصعود السلم وتقليل الجلوس لفترات طويلة كلها تساهم في زيادة النشاط.
ولهذا فإن الحصول على نوم جيد قد يساعد الشخص على الحفاظ على مستوى أفضل من الطاقة للحركة والتمرين.
هل النوم الكثير يساعد على التخسيس؟
النوم ليس مسابقة في عدد الساعات، فالأهم هو الحصول على نوم كافٍ ومنتظم ومناسب لاحتياجات الشخص، ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن النوم لفترات طويلة بشكل غير معتاد أو الشعور المستمر بالإرهاق رغم النوم قد يكون سببًا يستحق التقييم، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.
هل النوم الجيد وحده ينزل الوزن؟
النوم الجيد مهم، لكنه لا يؤدي بمفرده إلى إنقاص الوزن إذا كان النظام الغذائي غير مناسب أو النشاط البدني منخفضًا.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن خسارة الدهون تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية المناسبة، والنشاط البدني، وتمارين المقاومة عند ملاءمتها للحالة، إلى جانب النوم المنتظم.
كيف تحسن نومك أثناء رحلة التخسيس؟
يمكن البدء بعدة عادات بسيطة، مثل تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وتقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بالقرب من موعد النوم.
كما يساعد تنظيم النشاط خلال اليوم على تحسين نمط النوم لدى كثير من الأشخاص.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن تعديل نمط الحياة لا يجب أن يكون مرتبطًا بالميزان فقط، بل يهدف أيضًا إلى تحسين الصحة والطاقة والقدرة على الحركة.
هل صعوبة نزول الوزن تعني أن السبب هو قلة النوم؟
ليس بالضرورة، فبطء نزول الوزن قد ينتج عن عوامل متعددة، منها كمية الطعام والسعرات، مستوى النشاط، تركيب الجسم، الالتزام بالخطة، بعض الأدوية أو الحالات الصحية، بالإضافة إلى النوم.
لذلك ينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بعدم التركيز على عامل واحد فقط عند تقييم سبب ثبات الوزن.
ويختتم الدكتور وجيه فوزي حسن بالتأكيد على أن النوم الجيد لا يُغني عن التغذية المتوازنة والنشاط البدني، لكنه عنصر مهم ضمن نمط الحياة الذي يدعم التحكم في الوزن والحفاظ على نتائج التخسيس على المدى الطويل.
عناوين عيادات ومراكز الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
