نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العمل في المنزل ؟

مع ازدياد الاعتماد على العمل من المنزل، يواجه الكثيرون مشكلات صحية أبرزها آلام الظهر، التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة، وقلة الحركة، وسوء تصميم بيئة العمل، لذا، من المهم اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحة الظهر وتجنب الأوجاع التي قد تؤثر على الإنتاجية وجودة الحياة.

1. اختيار كرسي مريح ومناسب

الجلوس على كرسي غير مصمم للعمل المكتبي يزيد من الضغط على العمود الفقري، لذا يُنصح باستخدام كرسي مريح يوفر دعمًا للظهر ويحتوي على مسند للذراعين. كما يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مناسبًا بحيث تبقى القدمين مسطحتين على الأرض.

2. ضبط وضعية الجلوس

وضعية الجلوس الصحيحة تقلل الضغط على الفقرات القطنية وتمنع آلام الظهر. لذا يُفضل:

• إبقاء الظهر مستقيمًا وإسناده إلى ظهر الكرسي.
• عدم الانحناء للأمام أثناء العمل على الكمبيوتر.
• وضع شاشة الحاسوب على مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة.

اقرأ أيضا: إعجاز طبي جديد..وحدة جراحة اليد بالقصر العيني تنجح في إعادة زرع يد مبتوره بالكامل

اقرأ أيضا: دراسة: السيدات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الرجال

3. أخذ فترات استراحة منتظمة

الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤدي إلى تصلب العضلات وآلام أسفل الظهر. ينصح الخبراء بالقيام من الكرسي كل 30-60 دقيقة، والتحرك لبضع دقائق أو ممارسة تمارين التمدد لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف الضغط على العمود الفقري.

4. ممارسة التمارين البسيطة

يمكن لمجموعة من التمارين اليومية أن تساعد في تقوية عضلات الظهر وتقليل التوتر العضلي، مثل:

• تمارين التمدد للرقبة والكتفين.
• تمارين الإطالة للعضلات القطنية.
• المشي لبضع دقائق داخل المنزل لتنشيط الدورة الدموية.

إقرأ أيضا : تأثير الضغط النفسي والاضطرابات العاطفية على صحة شعرك

إقرأ أيضا : 4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا

إقرأ أيضا : بواقي زيت السمك وباقي زيت الأكل ممكن يتعمل بيه ايه؟

5. استخدام طاولة عمل بارتفاع مناسب

العمل من السرير أو الأريكة يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر بسبب عدم دعم العمود الفقري بشكل صحيح. يُفضل استخدام مكتب أو طاولة عمل بارتفاع مناسب بحيث تكون اليدين في وضعية مريحة عند استخدام لوحة المفاتيح.

6. الحفاظ على الترطيب والتغذية السليمة

شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل. كما أن تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D، مثل الحليب والمكسرات والخضروات الورقية، يقوي العظام والعضلات، مما يقلل من آلام الظهر.