متحرمش نفسك.. 7 نصائح ذهبية من دكتور وجيه فوزي حسن لتناول الحلويات دون زيادة الوزن؟

دائما ما تكون الحلويات جزءًا أساسيًا من الاحتفال، بأي مناسبة مما يجعل التحكم في الوزن تحديًا صعبًا للكثيرين.

فتناول الكعك، المعمول، والبسكويت والحلويات بصفة عامة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن سريعًا، خاصة مع قلة النشاط البدني خلال العطلة. لذلك، من المهم اتباع بعض الإرشادات التي تساعدك على الاستمتاع بحلويات العيد دون الإضرار بنظامك الغذائي أو زيادة وزنك.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح التي تتيح لكم تناول الحلويات دون قلق من السعرات الحرارية الزائدة مع الدكتور وجيه فوزي حسن أستاذ واستشاري التخسيس والتغذية

نصائح للاستمتاع بحلويات العيد دون اكتساب وزن زائد

1. التحكم في الكميات: تناول قطعة صغيرة فقط من كل نوع، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

2. اختيار التوقيت المناسب: تناول الحلويات بعد الوجبات الرئيسية، وليس على معدة فارغة لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.

3. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.

4. تجنب الحلويات المصنعة بكثرة: مثل تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة وسكريات مضافة بكميات عالية.

5. زيادة النشاط البدني: قم بالمشي بعد تناول الحلويات، أو مارس أي نشاط خفيف لحرق السعرات الزائدة.

6. استبدال السكر بالمحليات الطبيعية: مثل العسل أو سكر جوز الهند في إعداد الحلويات المنزلية.

7. تناول الفواكه بدلاً من الحلويات: عند الشعور بالرغبة في تناول شيء حلو، يمكن اللجوء إلى الفواكه الطازجة أو المجففة.

8. تجنب الأكل العاطفي: لا تتناول الحلويات بدافع التوتر أو الملل، بل استمتع بها في أوقات محددة.

9. تقسيم الحلويات مع العائلة: يمكنك مشاركة الحلويات مع الآخرين بدلاً من تناولها بمفردك، مما يقلل الكمية المستهلكة.

10. تحضير حلويات صحية: جرب وصفات منزلية أقل في السعرات الحرارية باستخدام الدقيق الكامل والمكسرات بدلاً من السكر المكرر.