كيف تحمي قلبك من تأثير الدهون والحلويات في العيد؟ نصائح لصحة أفضل

يحتفل الناس في مختلف أنحاء العالم بالأعياد من خلال التجمعات العائلية والولائم الغنية بالأطعمة والمأكولات الشهية، التي غالبًا ما تكون غنية بالدهون والسكريات.

ورغم أن هذه الأطعمة تضيف لذة خاصة لأجواء العيد، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشكلات صحية، خاصة لصحة القلب. حيث تؤثر الدهون المشبعة والسكريات العالية على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لحماية القلب من تأثير الدهون والحلويات خلال العيد.

1. التحكم في الكميات وتجنب الإفراط

الاعتدال هو المفتاح الأساسي للحفاظ على صحة القلب أثناء العيد. بدلاً من تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الدسمة، يمكن الاكتفاء بحصص صغيرة لتجنب تراكم الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

2. اختيار البدائل الصحية

استبدال الحلويات الغنية بالسكر بالفاكهة الطازجة أو المجففة يمكن أن يقلل من التأثير السلبي على القلب. كما يُفضل استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة بدلاً من الزبدة والسمن الصناعي.

3. شرب الماء بكثرة

يساعد الماء في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم. كما يساهم في تقليل الشعور بالجوع، مما يمنع الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون. ينصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد من مستويات السكر في الدم.

4. ممارسة النشاط البدني

بعد تناول وجبات العيد، يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية حرق الدهون. يمكن أيضًا ممارسة تمارين خفيفة مثل التمدد أو اليوغا للحفاظ على صحة القلب.

5. تناول الألياف والبروتينات

تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والحبوب الكاملة على تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون. كما تساعد البروتينات مثل اللحوم المشوية والمكسرات على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.

6. تجنب الأطعمة المقلية والمأكولات السريعة

يفضل استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المطهية على البخار لتقليل كمية الدهون المتناولة. كما ينصح بتجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة وكميات كبيرة من الصوديوم.

7. مراقبة مستويات السكر والدهون

خلال العيد، يجب على مرضى السكري وأصحاب الأمراض القلبية قياس مستويات السكر والكوليسترول بانتظام، والالتزام بالأدوية والنظام الغذائي الصحي.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون. لذا يُنصح بالنوم لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا للحفاظ على صحة القلب والجسم.

9. تجنب التوتر والضغط العصبي

يؤثر التوتر على صحة القلب بشكل مباشر، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للحفاظ على توازن الجسم خلال فترة العيد.

10. استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول الأطعمة المناسبة لك خلال العيد، لتجنب أي مضاعفات صحية.