شاهد بالفيديو وودع آلام المفاصل .. د. ماجد سيد: أفضل تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة نهائياً
كتبت/ مي السايح
في إطار دورها التوعوي الرائد، تقدم منصة “طب توداي“ دليلاً شاملاً للتخلص من آلام خشونة الركبة، التي باتت تؤرق الملايين حول العالم. وفي هذا الصدد، قدم الدكتور ماجد سيد أبو الحمد، أخصائي العلاج الطبيعي والمتخصص في إصابات الملاعب وتأهيل المفاصل، من خلال برنامجه التوعوي عبر قناته الرسمية، مجموعة من النصائح الذهبية والتمارين العملية التي قد تغني المريض عن التدخل الجراحي إذا تم الالتزام بها بدقة.
خشونة الركبة: التحدي والحل مع طب توداي
تعد خشونة الركبة من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً، خاصة مع التقدم في السن أو نتيجة لبعض الممارسات الخاطئة. ويوضح الدكتور ماجد سيد أبو الحمد أن الخشونة تعني تآكل الغضاريف التي تحمي مفصل الركبة، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها وظهور الألم والالتهاب.
ويؤكد الدكتور ماجد من خلال منصة طب توداي أن العلاج الطبيعي والتمارين التأهيلية تمثل حجر الزاوية في تحسن الحالات، حيث تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لتخفيف الحمل عنه، وزيادة المدى الحركي الذي يفقده المريض تدريجياً.
لمشاهدة الفيديو اضغط هنا 👇
تفاصيل التمارين السبعة لعلاج خشونة الركبة
استعرض الدكتور ماجد سيد أبو الحمد سبعة تمارين أساسية، تشرحها لكم طب توداي بالتفصيل لضمان الأداء الصحيح:
يتم بوضع فوطة مطوية أو وسادة صغيرة تحت الركبة، ثم يقوم المريض بالضغط لأسفل بقوة، مع الثبات لمدة 5 ثوانٍ. هذا التمرين يقوي العضلة الأمامية دون تحريك المفصل بشكل مؤلم.
الاستلقاء على الظهر ورفع الساق المصابة لمستوى الركبة الأخرى مع شد مشط القدم نحو الجسم. يحذر الدكتور ماجد من رفع الساق عالياً جداً لتجنب آلام الظهر.
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع الحوض للأعلى، مما يقوي عضلات الأليّة والظهر، وهو ما ينعكس إيجاباً على استقرار الركبة.
الاستلقاء على الجنب مع ثني الركبتين وفتح الركبة العلوية كالمقص، وهو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الحوض الجانبية.
باستخدام فوطة تحت الكعب، يتم سحب القدم نحو الجسم ببطء ثم فردها، لزيادة مرونة المفصل.
استخدام فوطة لشد الساق نحو الأعلى وهي مستقيمة، لفك التشنجات في العضلات الخلفية.
تمرين وظيفي يساعد المريض على استعادة قدرته على القيام والجلوس بشكل صحيح دون الضغط المفرط على صابونة الركبة.
نصائح إضافية من “طب توداي” لتعزيز صحة الركبة
إلى جانب تمارين الدكتور ماجد سيد، تنصح طب توداي بضرورة اتباع نمط حياة صحي يشمل:
متى تظهر النتائج؟
يوضح الدكتور ماجد سيد أبو الحمد أن الالتزام بالتمارين لمدة تتراوح بين 4 إلى 8 أسابيع يظهر تحسناً ملحوظاً في القدرة على المشي وتقليل الاعتماد على المسكنات. وتؤكد طب توداي أن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي ضرورية في الحالات المتقدمة لضمان تصميم برنامج يناسب درجة الخشونة لدى المريض.
