د. وائل حسن يوضح كيف تساعد اليوغا في علاج اضطرابات النوم

اضطرابات النوم من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان، وقد تؤدي إلى تراجع الأداء اليومي وزيادة التوتر والإجهاد. وفي السنوات الأخيرة، برزت اليوغا كأحد الحلول الطبيعية التي تساعد على تحسين جودة النوم.

وفي هذا الإطار، تحدثت منصة طب توداي مع د. وائل حسن – استشاري الطب النفسي، الذي أوضح كيف يمكن أن تكون اليوغا وسيلة فعالة في علاج الأرق ومشاكل النوم، خاصة إذا تم دمجها مع نمط حياة صحي.

ما هي اليوغا؟

اليوغا ليست مجرد رياضة بدنية، بل هي مزيج من التمارين الجسدية وتقنيات التنفس وأساليب التأمل، تهدف إلى تحقيق التوازن بين الجسم والعقل. نشأت في الهند منذ آلاف السنين، وأثبتت الدراسات الحديثة فعاليتها في تحسين الصحة النفسية والجسدية، ومنها تحسين النوم.

لماذا ترتبط اليوغا بالنوم الصحي؟

يؤكد د. وائل حسن أن ممارسة اليوغا تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يهيئ الجسم والعقل للدخول في حالة استرخاء عميق تسهّل النوم. كما أن حركات اليوغا وتمارين التنفس تزيد من تدفق الأكسجين وتحفز الجسم على الاسترخاء الطبيعي.

شاهد: كثرة النوم.. متى يكون عرضًا لمرض خطير وماعلاقة فيتامين د ؟

ما هي أمراض الباطنة التي تسرق النوم ليلًا؟

أنواع اضطرابات النوم التي تساعد اليوغا في علاجها

يوضح د. وائل حسن أن اليوغا قد تفيد في حالات مثل:

• الأرق المزمن الناتج عن التوتر أو القلق.
• صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
• اضطراب تأخر مرحلة النوم (Delayed Sleep Phase Disorder).
• النوم غير المريح المصحوب بالكوابيس أو التشنجات.

كيف تعمل اليوغا على تحسين النوم؟

اليوغا تؤثر على النوم من خلال عدة آليات:

• تهدئة العقل وتقليل النشاط الذهني قبل النوم.
• تحفيز الجهاز العصبي اللا إرادي المسؤول عن الاسترخاء.
• تخفيف آلام العضلات والمفاصل التي قد تعيق النوم.
• تنظيم التنفس مما يعزز تدفق الأكسجين ويساعد على تهدئة الجسم.

أهم خطوات الإسعاف الأولي لنزيف الأنف مع د. حسام عبدالمنعم

أفضل أوقات ممارسة اليوغا للنوم

يشير د. وائل حسن إلى أن أفضل وقت لممارسة اليوغا لتحسين النوم هو قبل ساعة من موعد النوم، حيث يمكن تخصيص 20-30 دقيقة لأداء تمارين التمدد والاسترخاء، مع تجنب الحركات العنيفة أو المجهدة في هذا الوقت.

تمارين يوصي بها الأطباء

من التمارين التي قد تساعد على النوم:

• وضعية الطفل (Child’s Pose) لتهدئة الجسم.
• وضعية الجثة (Savasana) للاسترخاء التام.
• التنفس البطني العميق لتقليل التوتر.
• تمارين الإطالة اللطيفة لتخفيف الشد العضلي.

اليوغا كبديل للأدوية المنومة

يوضح د. وائل حسن أن اليوغا ليست بديلًا مباشرًا للأدوية في جميع الحالات، لكنها قد تقلل من الحاجة إليها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن القلق أو الضغط النفسي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل التوقف عن أي علاج دوائي.

فوائد إضافية لليوغا بجانب تحسين النوم

إلى جانب تحسين النوم، تساعد اليوغا على:

• تقليل القلق والاكتئاب.
• تحسين مرونة الجسم وقوته.
• تعزيز التركيز والانتباه.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

دور نمط الحياة الصحي

يشدد د. وائل حسن على أن ممارسة اليوغا يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل:

• تجنب الكافيين قبل النوم.
• الالتزام بمواعيد نوم ثابتة.
• إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.

وزارة الصحة تكشف تفاصيل وفاة الإعلامية عبير الأباصيري.. لا رسوم مالية والخدمات الطبية قُدمت مجانًا

حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأول.