بين الشباب الدائم وخطر نزلات البرد.. الحقيقة الكاملة عن النوم في غرفة باردة
كتبت/ شهد عبدالرحمن
يفضل الجميع النوم في غرفة دافئة وخاصة في فصل الشتاء، ولكننا بذلك نفقد الكثير من الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها بمجرد النوم في غرفة باردة.
فوائد النوم فى غرفة دافئة:
_يحافظ على شبابك:
يؤدي النوم في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة إلى تعزيز إنتاج الميلاتونين، والذي يسمى أيضًا “هرمون النوم” في الجسم، كما أنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يعمل بمثابة هرمون مضاد للشيخوخة للجسم.
-يمنع الأرق:
تشير الدراسات إلى أن العديد من أشكال الأرق مرتبطة فعليًا بارتفاع درجات حرارة الجسم، ويعاني العديد من المصابين بالأرق من صعوبة في تنظيم درجة حرارة أجسامهم، ومن خلال جعل غرف نومنا أكثر برودة، يمكننا مساعدة أجسامنا على التهدئة والمساعدة على النوم.
شاهد أيضًا: بتقوم من النوم كل شوية تدخل الحمام؟.. تعرف على تضخم البروستاتا وحلول الطب الحديثة مع د. محمد ثروت
-يقلل التوتر:
ارتفاع درجات الحرارة يعني أن الجسم يفرز المزيد من “هرمونات التوتر” التي تسمى الكورتيزول، وتساعد الغرفة الأكثر برودة في الحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة، وهذا يعني إجهاد أقل ونوعية نوم أفضل.
-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة:
يؤدي النوم في غرفة باردة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري، كما أنه يحسن مستويات هرمون النمو لدينا التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والاكتئاب والسمنة، كما يقلل زيادة الميلاتونين من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر.
إمتى مينفعش تركب الكبسولة الذكية.. دكتور محمد نصر يجيب| فيديو
-يساعد في تخفيف الألم والالتهابات:
يكون للنوم في غرفة باردة تأثير مهدئ يساعد في منع الألم والالتهاب، والذي يعيق نومك، وقد يكون هذا جزءًا من سبب تفضيل العديد من الرياضيين للنوم في غرفة باردة بعد المباراة.
-يؤدي إلى نوم أعمق دون انقطاع:
عندما نكون في نوم عميق، يقوم جسمنا بمهام أساسية مثل الإصلاح الخلوي وتوطيد الذاكرة، ولكنه غير قادر على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويمكن أن تؤدي زيادة درجة الحرارة إلى إيقاظنا من نومنا العميق، لذا فإن التواجد في غرفة باردة يقلل من فرص حدوث ذلك.
-تحسين خصوبة الرجال:
التعرض الطويل للحرارة يؤثر على خصوبة الرجال بطريقة سيئة، فإن النوم في غرفة باردة مع ارتداء ملابس داخلية فضفاضة يمنع حدوث ذلك.
-يقلل من الدهون:
يؤدي النوم في غرفة باردة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتنشيط “الدهون البنية” التي تحرق السعرات الحرارية من أجسامنا، ويساعد أيضًا في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها من أجسامنا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
النوم في غرفة باردة لا يعد خياراً مثالياً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة، وخاصة أن الهواء البارد يزيد من التهاب الرئتين، ويمنع تدفق الدورة الدموية، وبالتالي تعد الغرفة الباردة خياراً غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
-البقاء في غرفة باردة يمكن أن يعيق قدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد أو الإنفلونزا، وبالرغم من أن درجات الحرارة الباردة لن تسبب لك المرض، إلا أنها يمكن أن تضعف الجهاز المناعي لديك.
الآثار الجانبية للنوم في غرفة باردة:
بالرغم من وجود أبحاث تؤكد على أهمية النوم في غرفة باردة، إلا أن هناك أبحاث أخرى تسلط الضوء على فوائد النوم في غرفة دافئة لصحة الجسم، لذا يُوصى بألا تقل درجة حرارة الغرفة عن 18 درجة مئوية حسب منظمة الصحة العالمية (WHO)، و20 درجة مئوية حسب المعيار الأوروبي، حيث يمكن أن يؤدي النوم في غرفة باردة إلى:
-البرد قد يعيق نوم بعض الأشخاص، مما يؤثر على جودته.
نصائح للنوم في غرفة باردة:
من أجل تعزيز النوم في غرفة باردة، عليك بتغيير ملاءات السرير من وقت لآخر، وارتداء ملابس تعزز تدفق الهواء لتحسين التهوية مثل القطن أو الكتان، أو استخدام أجهزة لضبط درجة الحرارة، ما يعزز جودة النوم.
وبناء على ذلك، عليك باختيار درجة الحرارة المناسبة التي تساعدك على النوم، ففي بعض الأوقات تكون الغرفة الباردة هي الخيار المثالي، وعلى الجانب الآخر، الغرفة الدافئة تعد مناسبة لبعض الفئات بالوقت نفسه.
