الماء بين الإفطار والسحور: الحل السحري لتقليل الأملاح وحماية الكلى في رمضان

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتنظيم العادات الغذائية وتعزيز الصحة العامة، إلا أن كثيرين يقعون في خطأ إهمال شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم وزيادة العبء على الكليتين. الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار أمر ضروري للحفاظ على توازن الأملاح، ومنع تكوّن الحصوات، وتقليل فرص الإصابة بأمراض الكلى والمجاري البولية.

يستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح أو أهم التعليمات مع الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، أستاذ التخسيس والعلاج الطبيعي والتغذية العلاجية.

أهمية شرب الماء في رمضان

اك. الدكتور وجيه فوزي حسن على أن الماء هو العنصر الأساسي في جميع العمليات الحيوية داخل الجسم، وهو المسؤول عن نقل العناصر الغذائية، وتحسين الهضم، وتنظيم درجة الحرارة، والحفاظ على وظائف الكلى. ومع ساعات الصيام الطويلة، يخسر الجسم كمية كبيرة من السوائل عبر العرق والتبول، مما يجعله بحاجة ماسة لتعويض ما فقده بعد الإفطار، وعدد فوائد المياه فيما يلي:

1. تقليل الأملاح وحماية الكلى

من أهم الأدوار التي يلعبها الماء هو المساعدة في تقليل تراكم الأملاح داخل الجسم، إذ إن عدم شرب الماء بكميات كافية يزيد تركيز الأملاح في البول، مما يرفع خطر تكوّن الحصوات الكلوية التي قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.

2. تحسين وظائف الجهاز البولي

تعمل الكليتان كمصفاة طبيعية لتخليص الجسم من السموم والأملاح الزائدة، وشرب الماء بكميات مناسبة يساعد في تعزيز وظائف الكلى، وتقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، التي تكثر في حالة الجفاف.

3. تحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن

يُسهم شرب الماء بين الإفطار والسحور في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في حرق الدهون بكفاءة أكبر. كما أن تناول الماء قبل وجبات الطعام يقلل من الشعور بالجوع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يدعم جهود الوزن.

4. تقليل الشعور بالإجهاد والصداع أثناء الصيام

يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق، والدوخة، والصداع، خاصة في ساعات النهار أثناء الصيام. لذا فإن تعويض السوائل بشكل منتظم يساعد في تحسين مستويات الطاقة وتقليل أعراض التعب.

ما هي كمية الماء الموصى بها بين الإفطار والسحور

ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، مع توزيعها على فترات متساوية لتجنب الضغط على الكلى. ومن الأفضل الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي التي تزيد من فقدان السوائل.

أفضل الأوقات لشرب الماء في رمضان

• بعد أذان المغرب مباشرة: كوب من الماء مع تمرات لتعويض السوائل سريعًا.
• بعد كل وجبة رئيسية: كوبان من الماء للحفاظ على الترطيب.
• قبل النوم: كوب واحد على الأقل لمنع الجفاف أثناء الليل.
• قبل السحور بنصف ساعة: كوبان لتحسين تحمل الصيام.

أطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الأملاح

• الخيار والبطيخ: يحتويان على نسبة عالية من الماء تساعد في منع الجفاف.
• الزبادي: مصدر ممتاز للسوائل والبروبيوتيك لتحسين الهضم.
• الكرفس والبقدونس: مدرات طبيعية للبول تساعد في التخلص من الأملاح الزائدة.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

1. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة يؤدي إلى إرهاق الكليتين.
2. تناول المشروبات الغازية والمحلاة يسبب الجفاف بدلاً من الترطيب.
3. الإفراط في الملح في وجبة السحور يزيد من الشعور بالعطش والجفاف.

الماء هو المفتاح الأساسي للحفاظ على صحة الكلى وتقليل الأملاح في الجسم خلال شهر رمضان. لذا، احرص على شرب كميات كافية موزعة بين الإفطار والسحور، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه لضمان ترطيب مثالي للجسم.