الجيم قبل الفطار أم بعده؟ أيهما أفضل لصحتك وأدائك الرياضي؟

في عالم اللياقة والصحة..يظل السؤال حول التوقيت المثالي لممارسة التمارين الرياضية مثار جدل بين الرياضيين والخبراء: هل من الأفضل الذهاب إلى الجيم قبل الإفطار أم بعده؟ لكل خيار فوائده وتحدياته، ويعتمد الاختيار على أهدافك الصحية، مستوى لياقتك، ونوع التمارين التي تمارسها. في هذا التقرير، يستعرض لكم “طب توداي” أهم النصائح والتعليمات لمساعدتك في اتخاذ القرار المناسب لجسمك وأسلوب حياتك.

الجيم قبل الفطار: الفوائد والتحديات

يعتبر التدريب على معدة فارغة (الصيامي) من الأساليب الشائعة بين الرياضيين، خاصة في برامج حرق الدهون. إليك أهم فوائده وتحدياته:

الفوائد:

تحفيز حرق الدهون: عند ممارسة التمارين قبل الإفطار، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يساعد على خسارة الوزن.

تحسين حساسية الأنسولين: التمارين الصباحية تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يعزز استهلاك الجلوكوز بكفاءة.

زيادة إفراز هرمون النمو: التمارين الصباحية ترفع مستويات هرمون النمو، وهو مهم لبناء العضلات وحرق الدهون.

رفع مستويات الطاقة والإنتاجية: ممارسة الرياضة في الصباح تعزز النشاط العقلي والبدني لبقية اليوم.

التحديات:

نقص الطاقة: قد يشعر البعض بالتعب أثناء التمرين بسبب انخفاض مستويات الجليكوجين.

ضعف الأداء الرياضي: في التمارين عالية الشدة، قد يؤثر نقص الطاقة على الأداء.

خطر فقدان العضلات: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين بعد التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الكتلة العضلية.

الجيم بعد الفطار: الفوائد والتحديات

يُفضِّل البعض تناول وجبة قبل ممارسة التمارين للحصول على طاقة أكبر وأداء أفضل. لكن هل هذا الخيار مناسب للجميع؟

الفوائد:

تحسين الأداء الرياضي: توفر الوجبة الطاقة الكافية لأداء التمارين بكفاءة، خاصة في تمارين القوة.

تقليل الإجهاد على العضلات: تناول الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين يساعد على تقليل إجهاد العضلات.

تقليل خطر الدوخة أو الإغماء: ممارسة الرياضة بعد الأكل توفر للجسم الجلوكوز اللازم لمنع انخفاض السكر في الدم.

التحديات:

مشاكل الهضم: التمارين بعد الأكل مباشرة قد تسبب الشعور بعدم الراحة أو التقلصات.

زيادة الشعور بالنعاس: بعد الإفطار، قد يشعر البعض بالخمول بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

زيادة احتمالية تخزين الدهون: إذا كانت الوجبة غنية بالسعرات الحرارية ولم يتم استهلاكها بالكامل، فقد تتحول إلى دهون.

أي الخيارين أفضل؟

يعتمد الاختيار بين التمارين قبل أو بعد الإفطار على عدة عوامل، منها:

هدفك الرياضي: إذا كنت تسعى لحرق الدهون، فالتمرين قبل الفطار قد يكون الأنسب. أما إذا كنت تهدف لزيادة القوة والعضلات، فالتمرين بعد الإفطار أفضل.

قدرتك على التحمل: بعض الأشخاص يشعرون بالتعب عند التدريب على معدة فارغة، بينما يتمتع آخرون بالطاقة والنشاط.

نوع التمارين: تمارين التحمل مثل الجري قد تكون أكثر فاعلية قبل الإفطار، في حين أن تمارين القوة تحتاج لمصدر طاقة كافٍ.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

إذا كنت تفضل التمارين قبل الإفطار

• اختر تمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو اليوغا.
• احرص على ترطيب الجسم جيدًا خلال الساعات السابقة للصيام.
• تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة.

إذا كنت تفضل التمارين بعد الإفطار:

• انتظر ساعة إلى ساعتين بعد الأكل قبل بدء التمرين.
• ركّز على تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين والكربوهيدرات الصحية.
• لا تمارس التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.

متى يجب أن تذهب إلى الجيم؟

ليس هناك إجابة واحدة صحيحة، فالأفضل هو ما يناسب جسمك وأهدافك. جرب الخيارين، وراقب كيف يستجيب جسمك، ثم اختر التوقيت الذي يمنحك أفضل أداء وراحة.