احمى القولون وارحم نفسك من الانتفاخات.. أكلات وعادات صحية لازم تعرفها

تعتبر العادات الغذائية السليمة ونمط الحياة الصحي من العوامل الأساسية التي تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة. فمع تسارع وتيرة الحياة العصرية، أصبح الكثيرون يعتمدون على الأطعمة السريعة وقلة النشاط البدني، مما أدى إلى زيادة المشاكل الصحية مثل السمنة، أمراض القلب، والسكري. 

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية والعادات الصحية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز النشاط اليومي.

أولًا: أكلات صحية لا غنى عنها

1. الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الجرجير، والخس، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

إقرأ أيضا: تعرف على 6 أشهر مشاكل العيون خلال فصل الشتاء

2. الفواكه الطازجة: مثل التفاح، البرتقال، والتوت، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة المهمة لتعزيز المناعة.

3. البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، الأسماك الدهنية، والبيض، حيث تساعد في بناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة.

4. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني، التي توفر الطاقة وتحسن الهضم.

5. المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا، وهي مصدر غني بالدهون الصحية والأوميغا 3.

6. الماء: وهو أهم عنصر للحفاظ على الترطيب وتعزيز وظائف الجسم المختلفة.

إقرأ أيضا: وقد تؤدي إلى الوفاة.. مخاطر كارثية لحقنة البرد على جسم المريض

إقرأ أيضا: احذر منها..9 أمراض تسببها تناول القهوة سريعة التحضير

ثانيًا: عادات صحية يجب تبنيها يوميًا

إقرأ أيضا: تسبب السرطان..أخطر أنواع الجبن على صحة الأطفال 

إقرأ أيضا: 10 علامات وأعراض تؤكد انسداد شرايين القلب

1. شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.

2. تناول وجبة فطور متكاملة لتعزيز الطاقة وتحفيز الأيض.

3. تقليل استهلاك السكر والملح لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الجري، أو تمارين المقاومة.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-9 ساعات يوميًا.

6. مضغ الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

7. التقليل من التوتر من خلال التأمل أو تمارين التنفس العميق.

8. تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر.

9. الاعتماد على الطهي المنزلي بدلاً من الوجبات السريعة.

10. التعرض لأشعة الشمس يوميًا للحصول على فيتامين D الضروري لصحة العظام.