احذر .. النوم أقل من خمس ساعات يومياً يزيد من نسبة الإصابة بالفشل الكلوي

في عصرنا الحالي، أصبح النوم الجيد رفاهية لا يحصل عليها الكثيرون، حيث يفرض نمط الحياة السريع والتزامات العمل ضغطًا متزايدًا على الأفراد، مما يدفعهم إلى تقليل عدد ساعات نومهم. غير أن الدراسات الحديثة تحذر من أن قلة النوم، وخاصة النوم لأقل من خمس ساعات يوميًا، قد يكون لها عواقب صحية خطيرة، أبرزها زيادة خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

أقرأ أيضا: الروشتة الكاملة لعلاج ظاهرة انتشار فتيات التيك التوك

أقرأ أيضا: فوائد استخدام الواقي الذكري..كل ماتحتاج معرفته لحمايتك من الأمراض الجنسية

العلاقة بين النوم وصحة الكلى

تشير الأبحاث إلى أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم وظائف الجسم، ومن بينها الكلى، التي تعمل على تصفية الدم من السموم والفضلات، وخلال فترات النوم العميق، يحصل الجسم على فرصة لإصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا.

بما في ذلك خلايا الكلى. وعند اضطراب النوم أو قلة مدته، يزداد الضغط على الكلى، مما يؤدي إلى تراجع كفاءتها بمرور الوقت.

في دراسة حديثة نُشرت في إحدى المجلات الطبية المتخصصة، وُجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا معرضون لخطر الفشل الكلوي بمعدل أعلى بنسبة 40%، مقارنة بمن ينامون لسبع إلى ثماني ساعات.

ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تؤثر على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وهما عاملان رئيسيان في صحة الكلى.

إقرأ أيضا : ماذا يمكنني أن أفعل حتى يختفي السعال بشكل طبيعي؟

إقرأ أيضا : تأثير الضغط النفسي والاضطرابات العاطفية على صحة شعرك

التأثيرات السلبية لقلة النوم على الكلى

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم، مما يسبب ارتفاعًا في مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي زيادة العبء على الكلى. كما أن قلة النوم تزيد من مقاومة الأنسولين، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، وهو أحد الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي.

• اضطرابات النوم تؤثر على الجهاز المناعي:

يجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الالتهابات التي قد تؤدي إلى تلف أنسجة الكلى، كما أظهرت دراسات أخرى أن النوم المتقطع أو غير الكافي قد يؤدي إلى انخفاض معدل تدفق الدم إلى الكلى، مما يقلل من كفاءتها في التخلص من الفضلات.

أقرأ أيضا: هل يمكن علاج الربو بالاعشاب الطبيعية؟

كيف تحمي نفسك؟

لتقليل خطر الإصابة بالفشل الكلوي، ينصح الخبراء بالآتي:

• الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا.
• يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تقليل استهلاك الكافيين قبل النوم.
• تجنب التوتر.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• يُفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
• تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون التي قد تؤثر سلبًا على صحة الكلى.