تعرّق اليدين والقدمين قد يُنذر بنقص المغنيسيوم… اجعل الأفوكادو واللوز علاجك الطبيعي

يعاني الكثيرون من مشكلة تعرّق اليدين والقدمين بشكل مزعج دون معرفة السبب الحقيقي الكامن وراءها، وغالبًا ما يُنسب ذلك إلى التوتر أو العوامل الوراثية.

إلا أن الدراسات الحديثة بدأت تُسلط الضوء على جانب آخر قلّما يُذكر في مثل هذه الحالات، وهو نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم، أحد أهم المعادن الحيوية التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الأعصاب والعضلات.

هذا النقص يمكن أن يتجلى بأعراض خفية، من ضمنها تعرّق الأطراف دون سبب واضح، في هذا السياق، تُعدّ بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الأفوكادو واللوز، وسائل فعالة وطبيعية لتعويض هذا النقص وتحقيق التوازن داخل الجسم.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للتعرف على العلاقة بين نقص المغنيسيوم وتعرق اليدين والقدمين، وأفضل الطرق لتعويضه من خلال نظام غذائي متوازن وعادات صحية فعالة.

نقص المغنيسيوم.. الجاني الخفي خلف التعرق المفرط

يُعدّ المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء أكثر من 300 وظيفة بيولوجية، منها تنظيم الأعصاب، والتحكم في درجة حرارة الجسم، واستقرار نشاط العضلات.

وعندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم، تظهر أعراض غير مألوفة، من بينها تعرّق اليدين والقدمين، حتى في درجات حرارة معتدلة أو أثناء الراحة.

وتوضح الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يُحفّز استجابة الجسم للضغط النفسي ويزيد من التعرّق. وعند نقصه، يزداد تنشيط هذا الجهاز، مما يؤدي إلى تعرق غير مبرر.

لماذا الأفوكادو واللوز؟

يعتبر كل من الأفوكادو واللوز من أغنى المصادر الطبيعية بالمغنيسيوم. يحتوي كوب واحد من شرائح الأفوكادو على حوالي 44 ملغ من المغنيسيوم، بينما يمنحك 30 جرامًا من اللوز حوالي 80 ملغ من هذا المعدن الحيوي.

علامات أخرى لنقص المغنيسيوم يجب الانتباه إليها:

• تشنجات عضلية متكررة
• اضطرابات في النوم
• الشعور بالقلق أو الاكتئاب
• خفقان القلب
• ضعف التركيز والذاكرة

في حال لاحظت مزيجًا من هذه الأعراض مع التعرق الزائد، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم مستوى المغنيسيوم في جسمك، سواء عبر تحليل دم أو بإدخال مصادره الطبيعية ضمن نظامك الغذائي.

أفضل الطرق لرفع مستوى المغنيسيوم طبيعيًا:
• تناول حفنة من اللوز غير المملح يوميًا
• إضافة شرائح الأفوكادو للسلطة أو الساندويتش
• شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم
• تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد، إذ يُضعف امتصاصه
• ممارسة تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر العصبي