الصيام وصحة القلب: كيف يؤثر الامتناع عن الطعام على صحة الأوعية الدموية؟

كتبت مي علوش

يعد الصيام ممارسة قديمة لها فوائد صحية عديدة، من بينها تحسين صحة القلب. تشير الدراسات إلى أن الامتناع عن الطعام لفترات محددة قد يساعد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الضار، ومقاومة الإنسولين.

فكيف يمكن للصيام أن يكون وسيلة طبيعية لدعم صحة القلب؟ وما هي آثاره على الأوعية الدموية والدورة الدموية؟

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات للحفاظ على صحة القلب أثناء الصيام، وكيفية الاستفادة القصوى من فوائده الصحية.

فوائد الصيام لصحة القلب

1. تحسين مستويات الكوليسترول

الصيام يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية.

2. خفض ضغط الدم

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع، وهو أحد العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.

3. تقليل مقاومة الإنسولين

الصيام يحسن استجابة الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو عامل رئيسي في تطور أمراض القلب.

4. تقليل الالتهابات

يلعب الصيام دورًا في تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، والتي ترتبط بشكل مباشر بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

5. تعزيز صحة الأوعية الدموية

يساعد الصيام في تحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل من خطر تجلط الدم.

أفضل الممارسات للصيام الصحي

تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة للحفاظ على صحة الشرايين وتقليل خطر تراكم الكوليسترول.
ممارسة الرياضة بانتظام بعد الإفطار لتعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات، لدعم صحة القلب.

هل الصيام مناسب للجميع؟

على الرغم من فوائده، قد لا يكون الصيام مناسبًا لبعض الأفراد، مثل مرضى القلب الذين يتناولون أدوية معينة، أو الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الحاد. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.

الوسوم