لماذا تواجه الحوامل مشاكل في النوم؟.. حلول صحية لنوم هادئ وعميق

يُعد النوم الجيد من العوامل الأساسية التي تضمن صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، إلا أن العديد من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم التي تؤثر على راحتهن اليومية وصحتهن العامة.

تتعدد أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل، منها التغيرات الهرمونية، والضغط النفسي، والتغيرات الجسدية التي تصاحب نمو الجنين. ومع ذلك، هناك العديد من الحلول التي يمكن أن تساعد الحامل على تحسين جودة النوم والحصول على راحة كافية.

إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

أسباب اضطرابات النوم أثناء الحمل
تعاني النساء الحوامل من صعوبة في النوم بسبب عدة عوامل، أبرزها:

1. التغيرات الهرمونية: يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون إلى الشعور بالنعاس خلال النهار واضطراب النوم ليلًا.
2. التبول المتكرر: مع نمو الجنين، يزداد الضغط على المثانة، مما يجعل الحامل تستيقظ عدة مرات خلال الليل للتبول.
3. حرقة المعدة: تزداد نسبة الإصابة بحرقة المعدة نتيجة ارتخاء العضلة العاصرة بين المعدة والمريء بفعل التغيرات الهرمونية.
4. آلام الظهر والمفاصل: مع تقدم الحمل، يزداد الضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يسبب الألم وصعوبة في إيجاد وضعية نوم مريحة.
5. التوتر والقلق: قد تؤثر المخاوف المتعلقة بالولادة ورعاية الطفل على قدرة الحامل على النوم بعمق.

إقرأ أيضا: كم ساعة يحتاجها الطفل حديثي الولادة للنوم؟

إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

طرق علاج اضطرابات النوم أثناء الحمل
لحسن الحظ، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد الحوامل في التغلب على مشاكل النوم، ومنها:

1. اتباع روتين نوم منتظم: يُفضل النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا لتعزيز تنظيم الساعة البيولوجية.
2. النوم بوضعية مريحة: يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم الظهر وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.
3. تجنب تناول الكافيين والمنبهات: يُفضل الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية في المساء لتجنب الأرق.
4. ممارسة تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق واليوغا في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
5. تقليل شرب السوائل قبل النوم: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء خلال النهار وتقليل السوائل قبل النوم لتجنب التبول المتكرر.
6. رفع الرأس أثناء النوم: استخدام وسادة إضافية لرفع الرأس يمكن أن يساعد في تقليل أعراض حرقة المعدة.
7. الاستفادة من جلسات العلاج الطبيعي: قد يساعد التدليك وتمارين التمدد في تخفيف آلام الظهر والمفاصل، مما يسهم في تحسين النوم.