بتأثر على صحتك النفسية والجسدية وبتجيب أمراض.. تعرف على أهم مسببات اضطرابات النوم
كتبت مي علوش
اضطرابات النوم هي حالات تؤثر على جودة النوم ومدته، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والجسدية، و تشمل هذه الاضطرابات الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، متلازمة تململ الساقين، والخدار (النوم القهري).
وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي 4 تأثيرات اضطرابات النوم على الصحة النفسية
إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟
1. القلق والاكتئاب: قلة النوم المزمنة تزيد من مستويات القلق والاكتئاب، حيث تؤثر على توازن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
2. تقلبات المزاج: الأرق واضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى العصبية، التهيج، ونوبات الغضب.
3. ضعف التركيز والذاكرة: النوم غير الكافي يؤثر على الوظائف الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز وتذكر المعلومات.
4. زيادة خطر الاضطرابات العقلية: الأرق المزمن قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات مثل الفصام واضطراب ثنائي القطب.
إقرأ أيضا: كم ساعة يحتاجها الطفل حديثي الولادة للنوم؟
إقرأ أيضا: نمو الطفل يبدأ من الطعام: أهمية التغذية السليمة في المراحل الأولى
تأثير اضطرابات النوم على الصحة الجسدية
1. أمراض القلب والأوعية الدموية: قلة النوم ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2. ضعف جهاز المناعة: النوم يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة، والحرمان منه يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
3. اضطرابات التمثيل الغذائي: يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن، خطر الإصابة بمرض السكري، واضطرابات الشهية.
4. الألم المزمن: قلة النوم قد تزيد من الإحساس بالألم وتقلل من قدرة الجسم على التعافي من الإصابات.
5. التعب والإرهاق: النوم غير الكافي يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب المستمر.
إقرأ أيضا : ماذا يمكنني أن أفعل حتى يختفي السعال بشكل طبيعي؟
إقرأ أيضا : هل يجعلك العمل لمدة أربعة أيام في الأسبوع أكثر سعادة؟
طرق تحسين جودة النوم
- الالتزام بجدول نوم منتظم.
- تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة.
- استشارة طبيب في حال استمرار مشاكل النوم.
اضطرابات النوم ليست مجرد مشكلة عابرة، بل قد تؤدي إلى مشكلات صحية ونفسية خطيرة، لذا من المهم معالجتها والاهتمام بعادات النوم الجيدة.
