بعد خسارة وزن كبيرة.. لماذا تحتاج للاهتمام بالكالسيوم وفيتامين د؟.. الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح
مي السايح
خسارة الوزن بشكل كبير قد تكون خطوة مهمة لتحسين الصحة وتقليل المشكلات المرتبطة بالسمنة، لكن الوصول إلى وزن أقل لا يعني أن الاهتمام بالتغذية يمكن أن يتوقف، فمع انخفاض كمية الطعام التي يحصل عليها الشخص قد يصبح من الضروري الانتباه إلى الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، ومن بينها الكالسيوم وفيتامين د.
ويطرح كثير من الأشخاص سؤالًا مهمًا بعد خسارة كميات كبيرة من الوزن: هل أحتاج إلى الاهتمام أكثر بصحة العظام؟ وهل نقص الكالسيوم أو فيتامين د يمكن أن يحدث أثناء اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات؟ وما علاقة فقدان الوزن الكبير بكتلة العظام؟
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام، أن الحفاظ على صحة العظام يجب أن يكون جزءًا من الصورة الكاملة لخطة التخسيس، خصوصًا عندما يكون فقدان الوزن كبيرًا أو سريعًا أو يصاحبه نظام غذائي شديد التقييد.
ماذا يحدث للشهية بعد التوقف عن حقن التخسيس؟.. الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح
لماذا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم؟
يُعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يدخل في وظائف أخرى مهمة مثل انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الجسم يحصل على الكالسيوم بشكل أساسي من الغذاء، ولذلك فإن تقليل كمية الطعام لفترات طويلة دون تخطيط غذائي مناسب قد يجعل الحصول على الاحتياجات اليومية أكثر صعوبة.
ولا يعني ذلك أن كل شخص يخسر الوزن سيعاني من نقص الكالسيوم، وإنما يعتمد الأمر على جودة النظام الغذائي وكمية مصادر الكالسيوم التي يتناولها الشخص.
وما أهمية فيتامين د؟
فيتامين د له دور مهم في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، ولذلك يرتبط الاهتمام بفيتامين د بصحة العظام.
ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن الحصول على كميات مناسبة من فيتامين د لا يعتمد على الطعام فقط، وإنما يتأثر أيضًا بالتعرض للشمس وبعض العوامل الصحية، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تقييم مستوى فيتامين د من خلال التحاليل إذا كانت هناك أسباب تستدعي ذلك.
ولهذا لا ينبغي تناول جرعات عالية من المكملات بشكل عشوائي لمجرد خسارة الوزن.
ما علاقة خسارة الوزن الكبيرة بالعظام؟
عندما يفقد الشخص كمية كبيرة من الوزن، تحدث تغيرات في الجسم لا تقتصر على انخفاض الدهون فقط، وقد تحدث تغيرات أيضًا في الكتلة الخالية من الدهون والعظام.
وتشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن الكبير يمكن أن يصاحبه تغير في كثافة أو كتلة العظام لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما يكون فقدان الوزن سريعًا أو عندما لا يحصل الجسم على التغذية المناسبة.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن هذا لا يعني أن خسارة الوزن تضر العظام بالضرورة، فخفض الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكون له فوائد صحية مهمة، لكن طريقة فقدان الوزن وجودة التغذية والنشاط البدني تظل عوامل مهمة.
هل الدايت القاسي يؤثر على العظام؟
الأنظمة شديدة الانخفاض في السعرات قد تجعل الحصول على البروتين والمعادن والفيتامينات الأساسية أكثر صعوبة إذا لم يتم تصميمها بعناية.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن المشكلة ليست في تقليل السعرات بهدف فقدان الدهون، وإنما في اتباع نظام غذائي شديد التقييد لا يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
ولهذا يجب أن يكون الهدف هو تحقيق عجز مناسب في السعرات مع الحفاظ على جودة الطعام وتنوع مصادر العناصر الغذائية.
مصادر الكالسيوم في الطعام
يمكن الحصول على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وعلى رأسها منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي وبعض أنواع الجبن.
كما توجد مصادر أخرى للكالسيوم، ويمكن اختيارها وفقًا للنظام الغذائي والحالة الصحية والتفضيلات الشخصية.
ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن الاعتماد على الغذاء لتوفير العناصر الغذائية الأساسية يكون مناسبًا في كثير من الحالات، بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات إذا ثبت وجود نقص أو كانت الاحتياجات لا يمكن تغطيتها بالغذاء وحده.
هل المكملات ضرورية بعد خسارة الوزن؟
لا يحتاج كل شخص خسر وزنًا كبيرًا إلى تناول الكالسيوم أو فيتامين د كمكملات بشكل تلقائي.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن تحديد الحاجة إلى المكملات يعتمد على النظام الغذائي والحالة الصحية ووجود عوامل خطر أو نتائج تحاليل تشير إلى نقص.
كما أن تناول المكملات دون حاجة أو بجرعات مرتفعة قد لا يكون مفيدًا، ولذلك يجب أن يكون استخدامها وفق تقييم مناسب.
الرياضة لا تحافظ على العضلات فقط
تمارين المقاومة معروفة بأهميتها في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، لكن النشاط البدني له أهمية أيضًا في دعم صحة العظام.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل فيها العظام وزن الجسم يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، مع اختيار التمارين المناسبة لقدرات كل شخص وحالته الصحية.
كما أن الحركة المنتظمة تساعد على تحسين القوة والتوازن والقدرة الوظيفية.
ماذا عن البروتين؟
عند الحديث عن الحفاظ على صحة الجسم بعد خسارة الوزن، لا يمكن تجاهل البروتين.
فالحصول على كمية مناسبة من البروتين يساعد في دعم الكتلة العضلية، والحفاظ على العضلات مهم لأن العضلات والعظام يعملان معًا في الحركة وتحمل الجسم.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن كمية البروتين المناسبة تختلف من شخص لآخر، ولذلك يجب تحديد الاحتياجات وفقًا للوزن والعمر والنشاط والحالة الصحية.
هل خسارة الوزن مفيدة للعظام أم ضارة؟
الإجابة ليست بسيطة بنعم أو لا.
يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن السمنة نفسها ترتبط بالعديد من المشكلات الصحية، وخفض الوزن لدى الشخص الذي يعاني من السمنة قد يقدم فوائد صحية مهمة.
وفي المقابل، قد تصاحب خسارة الوزن الكبيرة تغيرات في العظام والكتلة الخالية من الدهون، ولذلك فإن الهدف هو تحقيق فقدان وزن صحي ومتوازن مع الاهتمام بالتغذية والرياضة.
من هم الأكثر احتياجًا للانتباه لصحة العظام؟
تزداد أهمية تقييم صحة العظام لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر معروفة، مثل وجود تاريخ مرضي لهشاشة العظام أو الكسور، أو بعض الأمراض المزمنة، أو استخدام أدوية معينة لفترات طويلة.
كما تصبح العناية بالعظام أكثر أهمية مع التقدم في العمر، خاصة لدى النساء خلال وبعد انقطاع الطمث.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن وجود عوامل خطر قد يستدعي تقييمًا طبيًا أكثر تفصيلًا بدلًا من الاعتماد على المكملات بشكل عشوائي.
هل يمكن معرفة نقص الكالسيوم من الأعراض؟
لا يمكن الاعتماد على الأعراض وحدها لتحديد وجود نقص في الكالسيوم أو فيتامين د.
وقد لا تظهر أعراض واضحة في بعض الحالات، ولذلك فإن تقييم الحالة يعتمد على التاريخ الغذائي والصحي، وقد تكون هناك حاجة إلى تحاليل أو فحوصات معينة وفقًا لتقييم الطبيب.
ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن تناول المكملات بناءً على الشعور بالتعب فقط ليس الطريقة الصحيحة لتحديد الاحتياج.
ماذا تفعل بعد خسارة وزن كبيرة؟
بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن، يجب ألا يكون الهدف هو الاستمرار في تقليل الطعام فقط، وإنما الانتقال إلى مرحلة الحفاظ على النتائج وتحسين تكوين الجسم.
ويشمل ذلك الحصول على تغذية متوازنة، والاهتمام بالبروتين والكالسيوم ومصادر فيتامين د، وممارسة تمارين المقاومة والنشاط البدني المناسب.
كما يجب متابعة الوزن وتكوين الجسم والتأكد من عدم استمرار فقدان الوزن بصورة غير مقصودة.
هل الحفاظ على الوزن مهم لصحة العظام؟
بعد الوصول إلى وزن مناسب، يصبح الحفاظ على الوزن جزءًا مهمًا من الخطة.
ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن الدخول في دورات متكررة من فقدان الوزن واستعادته قد يجعل الحفاظ على النتائج أكثر صعوبة، ولذلك يجب أن تتحول خطة التخسيس تدريجيًا إلى نمط حياة يمكن الاستمرار عليه.
والهدف ليس فقط خسارة الوزن، وإنما الحفاظ على صحة الجسم والعضلات والعظام على المدى الطويل.
تخصص الدكتور ياسر عبدالسلام
الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام، وأخصائي تغذية الرياضيين، كما يعمل في مجال تغذية الأطفال والحوامل ومرضى السكر والضغط والأمراض المزمنة.
وهو أيضًا أخصائي التغذية العلاجية لحالات العناية المركزة ومحاضر في التغذية العلاجية، ويهتم بوضع الخطط الغذائية وفقًا لاحتياجات كل حالة وأهدافها الصحية.
عيادات الدكتور ياسر عبدالسلام
يستقبل الدكتور ياسر عبدالسلام الحالات في Beautify Clinic – التجمع الخامس، بشارع التسعين الشمالي، كايرو ميديكال سنتر CMC خلف المستشفى الجوي، الدور الثالث، عيادة 328.
كما يستقبل الحالات في YAS Clinic – مدينتي داخل All Seasons Mall، الدور الثاني، عيادة رقم S70.
ويتواجد أيضًا في مركز مندور الطبي – التجمع الخامس، الحي الثاني المنطقة الرابعة بجوار مسجد الفرقان.
للتواصل مباشرة مع الدكتور ياسر عبدالسلام…اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور ياسر عبدالسلام .. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور ياسر عبدالسلام ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
