هل تمارين المقاومة مهمة لمن يخسرون الوزن بسرعة؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح دورها في الحفاظ على العضلات
مي السايح
يسعى كثير من الأشخاص إلى خسارة الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، من خلال تقليل كميات الطعام وزيادة ممارسة التمارين الرياضية، لكن التركيز على انخفاض رقم الميزان وحده قد يؤدي إلى إغفال جانب مهم، وهو الحفاظ على الكتلة العضلية خلال رحلة التخسيس.
فقدان الوزن لا يعني التخلص من الدهون فقط؛ إذ قد يفقد الجسم جزءًا من الكتلة العضلية أيضًا، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد أو خسارة الوزن بسرعة دون الاهتمام بالتغذية المناسبة وممارسة التمارين التي تساعد على الحفاظ على العضلات.
ويوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن تمارين المقاومة من العناصر المهمة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، إلى جانب التغذية المتوازنة والتدرج في التدريب، وفقًا للحالة الصحية وقدرات الجسم.
لماذا قد يفقد الجسم العضلات أثناء التخسيس السريع؟
عندما يقلل الشخص السعرات الحرارية التي يتناولها، يبدأ الجسم في استخدام مخزون الطاقة لتلبية احتياجاته، ويحدث انخفاض في الوزن نتيجة فقدان الدهون ومكونات أخرى من الجسم، وقد تشمل هذه المكونات جزءًا من الكتلة الخالية من الدهون، ومنها العضلات.
ويزداد القلق بشأن فقدان العضلات عند اتباع أنظمة غذائية قاسية، أو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، أو الاعتماد على تقليل الطعام دون ممارسة تمارين المقاومة.
وقد يؤدي انخفاض الكتلة العضلية إلى تراجع القوة البدنية، وصعوبة أداء بعض الأنشطة اليومية، وانخفاض القدرة على التحمل لدى بعض الأشخاص.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الهدف من التخسيس لا ينبغي أن يكون خفض الوزن بأسرع معدل ممكن، بل الوصول إلى وزن مناسب مع الحفاظ على العضلات وتحسين كفاءة الحركة واللياقة البدنية.
كيف تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على العضلات؟
تمارين المقاومة هي الأنشطة التي تعمل فيها العضلات ضد قوة خارجية أو مقاومة، مثل استخدام الأوزان الحرة، أو الأجهزة الرياضية، أو الأربطة المطاطية، أو وزن الجسم.
وتوفر هذه التمارين حافزًا للعضلات يساعد على الحفاظ على قوتها وكتلتها خلال فترة خسارة الوزن، خاصة عند الجمع بينها وبين التغذية المناسبة.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن تمارين المقاومة لا تقتصر أهميتها على بناء العضلات، بل قد تساعد أيضًا على تحسين القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
ومن أبرز فوائدها خلال رحلة التخسيس:
- المساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية: خاصة عند الجمع بين التدريب والتغذية الكافية.
- تحسين القوة العضلية: بما يدعم القدرة على حمل الأشياء وصعود السلالم والنهوض من الجلوس.
- دعم اللياقة الحركية: من خلال تحسين قدرة العضلات على أداء المهام اليومية.
- المساعدة على تحسين تركيب الجسم: إذ يمكن أن تتحسن نسبة الدهون إلى الكتلة الخالية من الدهون حتى مع تغير الوزن بصورة محدودة.
- تحسين القدرة على ممارسة الرياضة: عند زيادة التدريب تدريجيًا وفقًا لقدرات الشخص.
هل تمارين المقاومة أفضل من التمارين الهوائية أثناء التخسيس؟
لا يعني الحفاظ على العضلات الاستغناء عن المشي أو ركوب الدراجة أو غيرهما من التمارين الهوائية، لأن لكل نوع من التدريب دورًا مختلفًا.
فالتمارين الهوائية تساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وزيادة النشاط البدني واستهلاك الطاقة، بينما تستهدف تمارين المقاومة القوة العضلية وتساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن الجمع بين النوعين قد يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص خلال رحلة التخسيس، بشرط اختيار شدة التدريب ومدته وفقًا للحالة الصحية ومستوى اللياقة.
أما الأشخاص الذين يعانون مشكلات في المفاصل أو إصابات سابقة أو ضعفًا واضحًا في العضلات، فقد يحتاجون إلى تعديل بعض التمارين أو تقييم قدراتهم قبل البدء في برنامج تدريبي مكثف.
ما علاقة البروتين بالحفاظ على العضلات أثناء خسارة الوزن؟
لا يعتمد الحفاظ على العضلات على التمارين وحدها، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى تغذية توفر الطاقة والعناصر اللازمة للتعافي والمحافظة على الأنسجة العضلية.
ويُعد البروتين من العناصر المهمة لبناء العضلات وإصلاحها، ولذلك فإن عدم الحصول على كمية كافية منه خلال فترة التخسيس قد يجعل الحفاظ على الكتلة العضلية أكثر صعوبة.
لكن الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر بحسب الوزن والعمر ومستوى النشاط والحالة الصحية، وقد تحتاج بعض الحالات، مثل مرضى الكلى، إلى توجيه غذائي خاص قبل زيادة تناول البروتين.
كما أن تقليل السعرات الحرارية بصورة مبالغ فيها قد يؤدي إلى التعب وضعف الأداء وصعوبة الالتزام بالنشاط البدني.
لذلك، ينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يتناسب مع الاحتياجات الفردية، بدلًا من اتباع أنظمة قاسية تستهدف خسارة الوزن السريعة دون مراعاة الصحة والكتلة العضلية.
كيف تبدأ تمارين المقاومة إذا كنت تخسر الوزن بسرعة؟
اختيار التمارين المناسبة يعتمد على مستوى اللياقة الحالي، والخبرة السابقة في التدريب، وأي مشكلات صحية أو حركية موجودة.
ويمكن أن تشمل البداية، وفقًا لقدرات الشخص:
- تمارين وزن الجسم: مثل النهوض من الكرسي أو القرفصاء المعدلة، إذا كانت مناسبة للحالة.
- استخدام الأوزان الخفيفة: لتعلم الحركة الصحيحة قبل زيادة الحمل.
- تمارين الأربطة المطاطية: لتوفير مقاومة يمكن تعديلها بحسب القدرة.
- تقوية العضلات الرئيسية: مع الاهتمام بعضلات الساقين والظهر والصدر والكتفين وفقًا للبرنامج.
- زيادة شدة التدريب تدريجيًا: بدلًا من البدء بأوزان ثقيلة أو أداء عدد كبير من التكرارات.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن جودة أداء التمرين أهم من زيادة الوزن المستخدم، وأن البرنامج التدريبي ينبغي أن يراعي قدرة الشخص على الحركة والتعافي.
وإذا كان الشخص يعاني ألمًا مستمرًا أو ضعفًا شديدًا أو صعوبة في أداء الأنشطة اليومية، فقد يساعد تقييم العلاج الطبيعي على تحديد التمارين المناسبة وطرق أدائها بصورة آمنة.
هل خسارة الوزن السريعة تعني بالضرورة فقدان العضلات؟
ليس بالضرورة، فمقدار العضلات التي يفقدها الشخص يختلف بحسب معدل خسارة الوزن، وطبيعة النظام الغذائي، وكمية البروتين، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية.
لكن خسارة الوزن بمعدل سريع جدًا قد تزيد احتمالية فقدان جزء من الكتلة الخالية من الدهون، خاصة إذا كانت مصحوبة بتقييد شديد للطعام وعدم ممارسة تمارين المقاومة.
كما أن انخفاض الوزن في بداية بعض الأنظمة الغذائية قد يشمل فقدان الماء، لذلك لا يمكن الاعتماد على رقم الميزان وحده لتحديد مقدار الدهون أو العضلات المفقودة.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن متابعة التقدم ينبغي أن تشمل، إلى جانب الوزن، مؤشرات مثل القوة العضلية والقدرة على الحركة والتحمل، مع تقييم تركيب الجسم عند الحاجة وبالوسيلة المناسبة.
عناوين عيادات ومراكز الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
