أهم الأطعمة التي تساعد على الشبع وتحسن نوم الرضيع.. د. عمرو عبدالوهاب بدير يوضح

نوم الرضيع المنتظم والشبع الجيد من أهم عوامل نموه الصحي وتطوره الجسدي والعقلي. يوضح د. عمرو عبدالوهاب بدير، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أن اختيار الأطعمة المناسبة للرضع يساعد على الشبع لفترات أطول، تحسين جودة النوم، ودعم النمو الطبيعي للجسم والعقل في نفس الوقت.

أهمية التغذية للشبع والنوم

الغذاء المتوازن يؤثر بشكل مباشر على قدرة الطفل على الشعور بالشبع والطاقة خلال اليوم. يضيف د. عمرو أن بعض الأطعمة تساعد على إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين، التي تجعل الرضيع ينام بشكل أفضل خلال الليل. الشبع الجيد يقلل من الاستيقاظ المتكرر ويمنع الانزعاج الناتج عن الجوع، كما يحافظ على المزاج الهادئ للطفل أثناء النهار.

الأطعمة المفيدة للرضع لتعزيز الشبع والنوم

هناك عدة مجموعات غذائية مهمة يجب إدخالها للرضيع حسب عمره:

• الحبوب المدعمة: مثل الشوفان والأرز المهروس للأطفال بعد 6 أشهر، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على الشبع لفترة أطول.
• الخضروات المطبوخة المهروسة: الجزر، البطاطا الحلوة، والكوسة تحتوي على ألياف غذائية تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على هضم صحي.
• الفواكه المهروسة: الموز، التفاح، والكمثرى تحتوي على سكريات طبيعية تساعد على النوم وتوفير الطاقة للأطفال.
• البروتينات الخفيفة: العدس المطبوخ، الدجاج المهروس، أو السمك الخفيف تساعد على الشبع وتدعم نمو العضلات.
• الدهون الصحية: الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو المهروس تدعم نمو الدماغ وتحسن النوم.

حساسية الصدر عند الأطفال.. متى تتحول الكحة العادية إلى أزمة تحتاج علاجًا؟.. د. عمرو عبدالوهاب بدير يوضح العلامات وطرق الوقاية

كما ينصح د. عمرو بتجنب الأطعمة عالية السكر أو المعالجة قبل النوم، لأنها تقلل الشبع وتؤثر على جودة النوم.

نصائح لتقديم الطعام بطريقة صحيحة

• تقسيم وجبات الطفل إلى 4-5 وجبات صغيرة متوازنة طوال اليوم.
• تقديم الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لضمان هضم جيد وعدم اضطراب المعدة.
• مراقبة الطفل عند إدخال أطعمة جديدة لأي علامات حساسية أو مشاكل هضمية.
• الالتزام بالكميات المناسبة حسب عمر الطفل لتجنب الإفراط أو الجوع.
• تشجيع الطفل على التجربة التدريجية للأطعمة المختلفة لتوسيع مهارات التذوق والتكيف مع الطعام.

تأثير التغذية الصحيحة على نوم الرضيع

الغذاء المناسب يساعد على:

• تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ عند الرضيع بشكل طبيعي.
• تقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل بسبب الجوع أو اضطراب المعدة.
• دعم النمو الجسدي والعقلي عبر عناصر غذائية متكاملة.
• تحسين الحالة المزاجية للطفل وتقليل الانفعالات الناتجة عن التعب أو الجوع.
• تعزيز التركيز والانتباه أثناء اللعب والنشاط النهاري.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

• المشروبات الغازية أو المحلاة، حتى للأطفال الأكبر من سنة واحدة، قد تسبب اضطراب النوم.
• الأطعمة الدسمة أو الثقيلة قبل النوم تؤخر الهضم وتقلل جودة النوم.
• الحلويات والسكريات المصنعة قد تسبب نشاط زائد يجعل النوم صعبًا.
• الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات بكميات كبيرة قبل النوم يجب تجنبها

لزيارة صفحة الدكتور عمرو عبد الوهاب بدير …اضغط هنا

للتواصل مع الدكتور عمرو عبدالوهاب بدير..  اضغط هنا 

لزيارة موقع الدكتور عمرو عبدالوهاب بدير.. اضغط هنا 

دكتور عمرو عبد الوهاب بدير، دكتور عمرو عبد الوهاب، أحسن دكتور أطفال في فيصل، أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام، دكتور عمرو عبد الوهاب أحسن دكتور أطفال في فيصل، دكتور عمرو عبد الوهاب أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام، أحسن دكتور أطفال في حدائق الأهرام دكتور عمرو عبد الوهاب، أحسن دكتور أطفال في فيصل دكتور