للموظفين..الجلوس الطويل يسبب الجلطات
كتبت - سارة إمام
الدورة الدموية هي شبكة الحياة التي تزود كل خلية في جسمك بالأكسجين والغذاء. وبينما ينشغل الناس بصحة القلب والكلى والمخ، ينسى كثيرون أن جودة تدفق الدم إليهم لا تقل أهمية.
د. هيثم عبد الوارث، استشاري الأوعية الدموية، يوضح لمنصة طب توداي أن العادات اليومية التي يراها البعض بسيطة، قد تؤدي إلى تباطؤ أو اضطراب في تدفق الدم، وتكون وراء أمراض خطيرة لا تظهر إلا بعد سنوات من الممارسات الخاطئة.
الجلوس الطويل… عدو صامت للدورة الدموية
خطر الكسل والمكاتب المغلقة
الجلوس لساعات طويلة سواء في العمل أو المنزل، يؤدي إلى بطء حركة الدم، خاصة في الساقين، ما يزيد خطر:
- تكوّن الجلطات الوريدية العميقة (DVT)
- تورم الأطراف
- الشعور بثقل وخدر في القدمين
- ضعف تغذية الأنسجة الدموية بالأكسجين
يشدد د. هيثم على ضرورة الحركة كل ساعة، حتى وإن كانت دقائق قليلة من المشي أو تمارين التمدد.
اقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟
اقرأ أيضا: بتحسن صحة القلب وبتطرد الأمراض.. 8 فوائد للنوم جنب اللي بتحبه
التدخين… تدمير للأوعية من أول سيجارة
الدخان لا يصيب الرئة فقط
النيكوتين والمواد السامة في السجائر تتسبب في:
- تضيق الشرايين
- تلف البطانة الداخلية للأوعية
- زيادة قابلية الدم للتجلط
- رفع ضغط الدم باستمرار
يؤكد د. هيثم أن المدخنين معرضون أكثر من غيرهم لتصلب الشرايين، ما يؤدي لتدهور الدورة الدموية وتهديد مباشر للقلب والمخ.
التغذية الخاطئة… عبء ثقيل على الدم
ما تأكله قد يعطّل حركة دمك
الإفراط في تناول الدهون المشبعة، والسكريات، والوجبات السريعة يؤدي إلى:
- ارتفاع الكوليسترول الضار
- تراكم الترسبات داخل الأوعية
- زيادة لزوجة الدم
- بطء سريان الدورة الدموية
وينصح أطباء منصة طب توداي بنظام غذائي يعتمد على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3، لتحسين تدفق الدم والوقاية من التصلب.
اقرأ أيضا: دستة أمراض يعالجها مسحوق الكاكاو على رأسها أمراض السرطان والقلب
اقرأ أيضا: احذر من غسلها..أطعمة لا يجب عليك غسلها حتى لا تنتشر البكتيريا بالمطبخ
قلة شرب الماء… جفاف يُبطئ الحركة
الماء شريان الحياة… حرفيًا
عندما يقل شرب الماء، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يصعب ضخه داخل الأوعية الدقيقة، ويؤدي إلى:
- صداع
- إرهاق
- برودة في الأطراف
- دوخة عند الوقوف
يوصي د. هيثم بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني.
النوم غير المنتظم… عبث بنظام الضغط والدورة
ساعة الجسم البيولوجية والدورة الدموية
السهر المستمر والنوم المتقطع يؤثران على:
- ضغط الدم الطبيعي
- إفراز الهرمونات المنظمة للقلب والأوعية
- الاستجابة للضغط النفسي
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بانتظام، لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا: متعمليش أكل بيجيب سرطان..أفكار صحية للانشبوكس
اقرأ أيضا: هتخليك تروح الشغل مهيبر..تعرف على أضرار القهوة عند تناولها صباحًا
الإجهاد المزمن… ضغط نفسي يُضعف تدفق الدم
حين يُصاب الجسم من الداخل
الضغوط النفسية اليومية ترفع مستوى هرمون الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى:
- تضيق الأوعية
- ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم
- خلل في توزيع الدم داخل الأعضاء
منصة طب توداي توصي بممارسة تمارين التنفس والتأمل، والنشاطات الترفيهية، لتقليل تأثير التوتر على الدورة الدموية.
ارتداء الملابس الضيقة… ضيق خارجي يسبب ضغط داخلي
خطر غير متوقع على الأطراف
الملابس الضيقة، خاصة في الفخذين والساقين، تعيق تدفق الدم الطبيعي، وتزيد احتمال:
- تورم القدمين
- الدوالي
- الشعور بالوخز والتنميل
ويشير د. هيثم إلى أن اختيار الملابس المريحة أحد العوامل البسيطة والمهمة لتحسين الدورة الدموية.
النشاط البدني… الحل السحري والمجاني
الرياضة تقوّي القلب وتُنظّم الدم
الحركة المنتظمة، ولو كانت خفيفة، تُعد من أهم وسائل تعزيز الدورة الدموية، وتشمل:
- المشي السريع
- ركوب الدراجة
- السباحة
- تمارين التمدد
ويُفضل ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني 5 مرات في الأسبوع على الأقل.
هل يؤثر الوزن الزائد على تدفق الدم؟
البدانة تخنق الشرايين
الوزن الزائد يُثقل الحمل على القلب، ويؤثر على:
- ضغط الدم
- مستويات الكوليسترول
- تدفق الدم إلى الأطراف
- فرص الإصابة بجلطات ودوالي
وينصح د. هيثم بمتابعة الوزن وخفضه تدريجيًا مع نظام غذائي صحي وحركة يومية.
كيف تعرف أن دورتك الدموية متأثرة؟
أعراض يجب الانتباه لها
من الأعراض الشائعة لاضطرابات الدورة الدموية:
- برودة اليدين والقدمين
- التنميل أو الخدر
- بطء التئام الجروح
- تشنجات في الساقين أثناء المشي
- دوخة مستمرة
- ضعف التركيز أو الإرهاق
إذا لاحظت أياً من هذه الأعراض، فلا تهملها، وابحث عن استشارة طبية.
خلاصة من طب توداي: غيّر يومك، تنقذ قلبك
كل عادة يومية تسهم في بناء أو تدمير صحتك
يؤكد د. هيثم عبد الوارث، استشاري الأوعية الدموية، أن الدورة الدموية مرآة صامتة لنمط الحياة. العادات اليومية هي التي تُقرر إن كنت تحيا بصحة، أم تمضي نحو الخطر ببطء دون أن تدري.
ويختم حديثه قائلاً:
“جسدك يستحق منك أقل القليل من الانتباه. كل مشية، كل كوب ماء، كل وجبة صحية… هي استثمار مباشر في شرايينك وقلبك.”
🔒 حقوق الطبع والنشر محفوظة لمنصة طب توداي
📌 منصة طب توداي هي مرجعية العرب الطبية الأولى في مصر والشرق الأوسط
