كيف تؤثر اضطرابات النوم في رمضان على صحة العيون؟ نصائح لحماية نظرك

يعد شهر رمضان من الأشهر المباركة التي تتغير فيها العادات اليومية للناس، حيث يختلف نمط النوم بسبب السهر الطويل والاستيقاظ المبكر لتناول السحور وأداء العبادات.

هذا التغير في الروتين اليومي قد يؤدي إلى اضطرابات النوم التي تؤثر بشكل مباشر على صحة العيون، مثل الجفاف، الإرهاق البصري، والهالات السوداء. قلة النوم تؤثر أيضًا على القدرة على التركيز وقد تسبب تشوش الرؤية، مما يزيد من خطر التعرض لمشكلات بصرية على المدى الطويل.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لحماية صحة العيون خلال شهر رمضان.

تأثير اضطرابات النوم على صحة العيون

1. جفاف العين: قلة النوم تؤثر على إنتاج الدموع، مما يؤدي إلى الجفاف والشعور بالحرقة.

2. إجهاد العين: السهر الطويل أمام الشاشات والتعرض للإضاءة الصناعية يزيد من إجهاد العين.

3. الهالات السوداء: قلة النوم تسبب تمدد الأوعية الدموية حول العين، ما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء.

4. تشوش الرؤية: اضطراب النوم قد يؤثر على القدرة على التركيز ويسبب رؤية ضبابية مؤقتة.

5. زيادة حساسية الضوء: قلة النوم تجعل العين أكثر حساسية للضوء الساطع، ما يسبب انزعاجًا مستمرًا.

نصائح لحماية صحة العيون في رمضان

تنظيم النوم: حاول النوم لعدد كافٍ من الساعات بين الإفطار والسحور.

تقليل وقت الشاشة: تجنب التعرض المفرط للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.

ترطيب العين: استخدم القطرات المرطبة إذا كنت تعاني من جفاف العين بسبب السهر.

شرب الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والعيون.

اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A وOmega-3 لدعم صحة العين.

الراحة البصرية: خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل أو الدراسة لتقليل إجهاد العين.