تأثير قلة النوم في العيد على صحة البشرة والجسم؟

تعد فترة الأعياد من المواسم التي يكثر فيها السهر نتيجة التجمعات العائلية والأنشطة الاجتماعية، مما يؤدي إلى اضطراب النوم وقلة عدد ساعاته. وعلى الرغم من أن هذه العادات قد تبدو ممتعة، إلا أن لها تأثيرات سلبية خطيرة على صحة الجسم والبشرة، حيث تؤثر قلة النوم على نضارة الوجه، وتضعف جهاز المناعة، وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

وتستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التأثيرات الصحية لقلة النوم خلال العيد، بالإضافة إلى نصائح للحد من أضرارها.

تأثير قلة النوم على البشرة

1. شحوب الوجه وظهور الهالات السوداء: يؤدي السهر إلى نقص الأكسجين الواصل لخلايا البشرة، مما يجعلها تبدو باهتة ومرهقة.

2. زيادة التجاعيد وعلامات التقدم في السن: قلة النوم تقلل من إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد.

3. جفاف البشرة: اضطراب النوم يؤثر على ترطيب البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتشققات.

4. زيادة حب الشباب: قلة النوم ترفع مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يزيد من إفراز الدهون وظهور البثور.

5. انتفاخ تحت العينين: يؤدي احتباس السوائل الناتج عن قلة النوم إلى انتفاخ الجفون وظهور مظهر مرهق.

تأثير قلة النوم على صحة الجسم

1. ضعف المناعة: السهر يقلل من إنتاج الخلايا المناعية، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

2. زيادة الوزن: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

3. ارتفاع ضغط الدم: النوم غير المنتظم يزيد من مستويات التوتر، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. ضعف التركيز والذاكرة: النوم الجيد ضروري لوظائف الدماغ، وقلة النوم تؤثر على القدرات الإدراكية.

5. تعب وإرهاق مستمر: عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والإرهاق المستمر.

نصائح لتحسين جودة النوم خلال العيد

1. تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى أثناء العطلات للحفاظ على الساعة البيولوجية.

2. تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات.

3. إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة لتقليل تأثير الضوء الأزرق.

4. تهيئة بيئة النوم من خلال استخدام وسائد مريحة وتوفير إضاءة هادئة.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل التوتر وتحفيز النوم العميق.

6. تناول وجبة عشاء خفيفة لتجنب اضطرابات الهضم التي قد تعيق النوم.

7. الاسترخاء قبل النوم من خلال التأمل أو الاستحمام بماء دافئ.

8. التعرض لأشعة الشمس صباحًا لتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

9. تجنب القيلولة الطويلة حتى لا تؤثر على النوم الليلي.

10. شرب الأعشاب المهدئة مثل البابونج واليانسون لمساعدة الجسم على الاسترخاء.

أضرار السهر على المدى البعيد

تسريع شيخوخة البشرة وفقدان نضارتها.

ضعف جهاز المناعة وزيادة معدل الالتهابات.

ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

تقلبات مزاجية وزيادة القلق والاكتئاب.

انخفاض الأداء العقلي والإنتاجية في العمل والدراسة.