الصيام وصحة العيون: كيف يساهم الامتناع عن الطعام في الوقاية من الأمراض؟

كتبت مي علوش

يُعَدُّ الصيام من الممارسات الروحية والصحية التي تحمل فوائد عديدة للجسم، بما في ذلك صحة العيون. فمع تزايد الأمراض المرتبطة بالإجهاد التأكسدي والالتهابات، أصبح من الضروري البحث عن أساليب طبيعية للوقاية، ويأتي الصيام كواحد من الحلول الفعالة. إذ تؤكد الدراسات أن الامتناع عن الطعام لساعات محددة يوميًا يعزز من صحة الخلايا ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل الجلوكوما، والتنكس البقعي، واعتلال الشبكية السكري.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على صحة العيون أثناء الصيام، وتأثير الامتناع عن الطعام على الوقاية من أمراض العيون الشائعة، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الغذائية التي تعزز صحة البصر خلال الشهر الفضيل.

كيف يساهم الصيام في حماية العيون؟

تقليل الإجهاد التأكسدي: يساعد الصيام في تقليل تراكم الجذور الحرة التي تسبب تلف خلايا العين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
تحسين حساسية الأنسولين: يؤدي الامتناع عن الطعام إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من اعتلال الشبكية السكري، الذي يعد أحد أخطر مضاعفات مرض السكري.
تحفيز عمليات التجديد الخلوي: يعمل الصيام على تنشيط عمليات الإصلاح الذاتي للخلايا، مما يساهم في تعزيز صحة أنسجة العين والوقاية من تلف الشبكية.
تقليل الالتهابات: الالتهابات المزمنة قد تؤدي إلى تلف أنسجة العين، والصيام يساعد في الحد من هذه الالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما وأمراض القرنية.

نصائح للحفاظ على صحة العيون أثناء الصيام

1. شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للوقاية من جفاف العين.

2. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم صحة الشبكية.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات لتقليل خطر اعتلال الشبكية السكري.

4. تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الجزر والسبانخ والتوت.

5. تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، التي قد تزيد من جفاف العين.

6. أخذ فترات راحة أثناء العمل على الشاشات لحماية العينين من الإجهاد البصري.

7. ممارسة تمارين العين البسيطة للحفاظ على صحة العصب البصري.

الصيام ونمط الحياة الصحي

الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتعزيز نمط حياة صحي يدعم صحة العين والجسم بشكل عام. وعند الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال رمضان، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيون وتعزيز الرؤية على المدى الطويل.

الوسوم