الدكتور جمال شعبان يكشف: 10 وصايا ذهبية للوقاية من الجلطات والموت المفاجئ
كتبت/ مي السايح
في رسالة طبية مهمة، شدّد الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، على أن الوقاية من الجلطات – والتي تُعد السبب الرئيسي لوفيات الشباب والكبار بالموت المفاجئ – تبدأ من الطفولة، وليس بعد سن الأربعين كما يعتقد البعض.
وأوضح أن اتباع نمط حياة صحي منذ الصغر يمكن أن يقي من أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية، داعيًا إلى الالتزام بـ 10 وصايا ذهبية تحمي من الجلطات.
شاهد أيضا:
د.جمال شعبان: أكل السمك 4 مرات أسبوعيا افضل من تناول أقراص أوميجا 3
منصة طب توداي تهنئ الدكتور أحمد جمال شعبان بعيد ميلاده
جمالك يبدأ من مطبخك: أطعمة تحارب التجاعيد وتزيد نضارة البشرة
١- التغذية الصحية
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، وتجنب الإفراط في النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمصنعة، مع تعويد الأطفال على الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلًا من المقليات والوجبات السريعة.
٢- تجنب السمنة
المحافظة على وزن صحي لتقليل مخاطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب.
٣- الرياضة اليومية
المشي 45 دقيقة يوميًا كعادة ثابتة.
٤- تنظيم مواعيد الطعام
الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الثالثة عصرًا، والعشاء خفيفًا في الثامنة مساءً (مثل زبادي مع ثمرة فاكهة) أو الاستغناء عنه.
٥- النوم الصحي
الحصول على 5 ساعات على الأقل من النوم العميق ليلًا، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة نهارًا.
٦- الابتعاد عن التدخين
تجنب التدخين السلبي والإيجابي، وكل أنواع المخدرات، والمكملات غير المصرح بها، والهورمونات، والإفراط في المسكنات.
صعوبة في التركيز و ضعف الذاكرة.. تأثير الضغط النفسي المزمن على الدماغ
٧- السيطرة على الأمراض المزمنة
الالتزام بالعلاج الطبي المنتظم لمرضى الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول، وعدم إهمال المتابعة مع الطبيب.
٨- الفحص الدوري
حتى الأصحاء يحتاجون لفحص سنوي يشمل: السكر التراكمي، الكوليسترول، وظائف الكبد والكلى، صورة دم كاملة، فيتامين (د)، وحمض اليوريك، لاكتشاف أي مشكلات مبكرًا.
٩- تحسين الحالة المزاجية
الخروج أسبوعيًا وتغيير الروتين لكسر ضغوط العمل وتجديد الطاقة الإيجابية.
١٠- تجنب الضغوط العصبية
تقليل التوتر النفسي واللجوء لوسائل الاسترخاء مثل الصلاة والصبر.
