التغذية الصحية وصحة القلب: كيف تحافظ على شرايينك قوية وتنبض بالحياة؟
كتبت شيماء محسن
تلعب التغذية الصحية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تؤثر نوعية الطعام الذي نتناوله بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول، ضغط الدم، والالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب، فالخيارات الغذائية السليمة تعزز من كفاءة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال التغذية السليمة.
التغذية ودورها في صحة القلب
يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن عاملًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب، حيث تؤكد الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، الألياف، والفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة القلب ويحسن الدورة الدموية.
فعلى سبيل المثال، يقلل تناول الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات من مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من مخاطر تراكم الدهون في الشرايين.
إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
أقرأ أيضا: مرضى الضغط يكلفتوا نفسهم في الشتا.. دكتورة شيرين عطية توضح السبب بالفيديو
أهم الأغذية المفيدة لصحة القلب
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية.
- الأسماك الدهنية: كالسلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز، التي تدعم صحة القلب بفضل محتواها من الدهون الصحية.
- الحبوب الكاملة: كالشوفان والأرز البني، التي تساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء، التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسن صحة الأوعية الدموية.
أقرأ أيضا: “فيديو”..دكتور ياسر صادق.. امتي ضربات القلب السريعة في السيدات تكون خطيرة؟
إقرأ أيضا: الجزر والبطاطا.. أهم فوائد الخضروات الشتوية للجسم
أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة القلب
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل الزبدة والمقليات، لأنها ترفع مستويات الكوليسترول الضار.
- المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
- الملح الزائد الموجود في الأطعمة المصنعة، حيث يساهم في ارتفاع ضغط الدم وإجهاد القلب.
نصائح لتعزيز صحة القلب بالتغذية
- تناول وجبات غنية بالألياف لتحسين صحة الأوعية الدموية.
- استبدال الدهون الضارة بالدهون الصحية.
- تقليل استهلاك السكريات والملح.
- شرب كميات كافية من الماء لدعم الدورة الدموية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين كفاءة القلب.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز صحة قلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. فالغذاء ليس مجرد طعام، بل هو مفتاح لحياة أطول وأكثر صحة.
