الترطيب في رمضان: سر حماية العين من الجفاف والمشكلات الصحية

كتبت مي علوش

يعاني كثيرون خلال شهر رمضان من جفاف العين بسبب قلة شرب الماء لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحكة، والاحمرار، والإجهاد البصري. تلعب الترطيب والتغذية السليمة دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة العين، حيث يساعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات، على تعزيز ترطيب العين وتقليل مخاطر الجفاف والإجهاد البصري.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على ترطيب العين خلال الصيام، وأفضل الطرق للوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بجفاف العين.

أسباب جفاف العين في رمضان

1. نقص شرب الماء

يؤدي الامتناع عن السوائل لساعات طويلة إلى تقليل إنتاج الدموع، مما يزيد من خطر جفاف العين.

2. قلة استهلاك الأطعمة المرطبة

عدم تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ، يفاقم مشكلة الجفاف.

3. التعرض الطويل للشاشات

الاستخدام المفرط للهواتف وأجهزة الكمبيوتر خلال الصيام قد يؤدي إلى إجهاد العين وزيادة الجفاف.

4. تغير نمط النوم

قلة النوم واضطراب مواعيده خلال رمضان يؤثران على صحة العين ويزيدان من احتمالية الشعور بالجفاف والإرهاق البصري.

نصائح للحفاظ على ترطيب العين في رمضان

شرب كمية كافية من الماء: تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل: مثل الخيار، الخس، الجزر، والطماطم، التي تساعد في ترطيب الجسم والعين.
الابتعاد عن الكافيين: المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي قد تزيد من الجفاف.
استخدام قطرات ترطيب العين: خاصة لمن يعانون من جفاف العين المزمن أو يرتدون العدسات اللاصقة.
تقليل وقت التعرض للشاشات: أخذ فترات راحة منتظمة عند استخدام الأجهزة الرقمية لتقليل إجهاد العين.
تجنب التدخين والهواء الجاف: لأنهما يساهمان في تفاقم جفاف العين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: لضمان راحة العين وتقليل أعراض الجفاف والإجهاد البصري.

الوسوم