التخمة بعد الإفطار.. أسبابها وحلولها لضمان صيام صحي

كتبت: ريم عبد العزيز

مع أذان المغرب في شهر رمضان، يتسابق الكثيرون إلى تناول الطعام بشراهة لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ما يؤدي إلى الشعور بالتخمة والامتلاء بعد الإفطار، هذه المشكلة يعاني منها الملايين حول العالم، حيث تؤثر التخمة على الهضم، وتُسبب الخمول، وتجعل الشخص غير قادر على أداء صلاة التراويح براحة.

لكن هل يمكن تجنب هذا الشعور والاستمتاع بوجبة إفطار صحية ومتوازنة؟ بالتأكيد نعم! إليك أهم النصائح لتجنب التخمة بعد الإفطار.

1. لا تبدأ وجبتك دفعة واحدة

الخطأ الأكثر شيوعًا هو تناول كميات كبيرة من الطعام فور أذان المغرب، بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة، لذا من الأفضل تناول التمر والماء أولًا، ثم الانتظار 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية، هذه العادة تساعد في تهيئة المعدة واستعادة مستويات السكر في الدم تدريجيًا.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت مثل السمبوسة المقلية والأطعمة السريعة تُسبب ثقلًا على المعدة وتؤدي إلى سوء الهضم، بدلاً من ذلك، يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، والتي تمنح الطاقة دون التأثير على الجهاز الهضمي.

3. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

الأكل بسرعة يؤدي إلى امتلاء المعدة قبل أن يشعر الدماغ بالشبع، مما يؤدي إلى التخمة. يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبة ببطء، مما يُساعد على الهضم ويُعطي الدماغ فرصة لإرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب.

4. تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل

بدلًا من تناول كل الأطباق دفعة واحدة، من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة مراحل:

المرحلة الأولى: التمر والماء أو الحليب لتهيئة المعدة.
المرحلة الثانية: تناول طبق من الشوربة والسلطة لتعويض السوائل.
المرحلة الثالثة: بعد 15-20 دقيقة، تناول الطبق الرئيسي بكمية معتدلة.
المرحلة الرابعة: بعد ساعتين، يُمكن تناول الفاكهة أو الحلويات بكميات قليلة.

5. شرب الماء بانتظام وليس دفعة واحدة

تناول كميات كبيرة من الماء أثناء الإفطار يُسبب انتفاخ المعدة ويؤثر على عملية الهضم. يُفضل شرب الماء على فترات متقطعة طوال فترة الإفطار حتى السحور.

6. التقليل من الحلويات والسكريات

الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف غنية بالسعرات الحرارية والسكريات، مما يُسبب التخمة والانتفاخ. يُفضل تناول كميات معتدلة أو استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية مثل التمر مع المكسرات.

7. المشي بعد الإفطار بدلاً من النوم

الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة يُبطئ عملية الهضم ويزيد من الشعور بالامتلاء. بدلاً من ذلك، يُمكن المشي لمدة 15-20 دقيقة لتحفيز عملية الهضم وتجنب التخمة.

8. تجنب المشروبات الغازية والمنبهات

المشروبات الغازية تؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات المعدة، في حين أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تُسبب الجفاف وتؤثر على عملية الهضم، يُفضل شرب العصائر الطبيعية أو مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل التي تُساعد في تحسين الهضم.

9. ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين

ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الإفطار بساعتين تُساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، ما يُقلل من الشعور بالتخمة.

نصائح إضافية لتجنب التخمة بعد الإفطار